幫助解決便秘的辦法

便秘是您的腸道運動比正常情況下頻繁發生的情況，產生堅硬和乾燥的糞便。根據維基百科，便秘的發生率在普通人群中從2％到30％不等。便秘疾病其突然來臨或可能慢性化。不管原因如何，有下面的辦法可以幫助你。

纖維

如果不吃富含纖維的產品，可能會引起便秘。為了防止它，在你的日常飲食中引入更多的蔬菜和新鮮水果。乾果在這裡也有很好的作用。為了增加纖維的優點，醫生建議喝大量的水和其他液體來幫助你的糞便。如果纖維開始導致腹脹或產生氣體，您需要停止服用大量纖維，並轉移到逐漸引入蔬菜和水果到您的消化系統。

走路或者篔簹

不要忘記鍛煉。積極的方式，你的生活方式和一些拉伸，腿抬高，彎曲等等有助於維持和刺激排便。即使你被困在輪椅上（不幸的是，便秘是不同行走障礙的人的典型代價），只是試圖經常改變姿勢，你一定會注意到差異。

營養

談到幫助便秘的自然方式，值得一提的是，一些特殊的產品對胃腸是非常有利的。包括：

紅菜頭。這種蔬菜刺激結腸蠕動。此外，這種蔬菜的纖維也可以作為胃中良好細菌的營養。

酸奶與活菌。這種酸奶特別好，因為它通過抑制細菌和刺激良好細菌的擴散來平衡細菌水平。

橄欖油。可以很好的幫助你。

有產品，應該避免，因為它們可以很容易地惡化你的便秘。應避免的產品列表包括：

強烈的茶和咖啡（他們包含的單寧可以緊湊大便，這不是你需要的）。

脂肪和熏肉（他們消化非常緩慢，而便秘，你需要吃快速代謝的食物）。

水稻（它使你的糞便變硬和乾燥）。

糖甚至蜂蜜。（如果您每天服用2-3匙以上的蜂蜜，會引起便秘。）

如果您患有便秘兩三天以上，最好先和醫生約會，因為 便秘可能是嚴重疾病的副作用。

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