減肥的方法各種各樣，很大一部分人認為，不吃不喝就可以減肥!

在減肥如此盛行的年代，減肥的方法各種各樣，很大一部分人認為，不吃不喝就可以減肥。其實這個觀點是錯誤的，經過精心搭配的食譜才是減肥最有效的方法。今天小編給大家介紹一套最有效的減肥食譜，讓你在一周練就魔鬼般身材。

星期一

早餐：全麥土司1片、白煮蛋1個、黑咖啡或茶1杯。

午餐：糙米飯半碗、炒豆苗一份(加橄欖油1勺)、紅燒牛腩一份(配料：牛腩50克、胡蘿蔔30克、白蘿蔔60克)、絲瓜湯、番茄1個。

晚餐：糙米飯半碗、炒四季豆一份(四季豆70克)、清蒸魚半條、白蘿蔔湯、番茄1個。

星期二

早餐：三明治1份(土司夾火腿兩片、番茄半個)。

午餐：雲吞面1碗(混沌4個、麵條半碗、適量小白菜)、涼拌海帶絲1份、蘋果1個。

晚餐：胚芽飯半碗、味噌湯、涼拌西洋芹菜1份、楊桃1個。

星期三

早餐：全麥吐司2片、白煮蛋1個、綠茶1杯、番茄1個。

午餐：胚芽飯半碗、炒草菇1份、冬瓜湯、鮮橙1個。

晚餐：糙米飯半碗、水煮青菜1份、洋蔥炒蛋1份、金針湯、奇異果1個。

星期四

早餐：白粥1碗、荷包蛋1個、水煮青菜1份。

午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、小黃瓜1根、番茄半個)、沙拉1份(以芹菜、生菜為主)、蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗、清蒸魚半條、水煮菜心1份、冬瓜湯、梨1個。

星期五

早餐：全麥吐司2片、 白煮蛋2個。

午餐：胚芽飯半碗、黃瓜炒韶身1份、豆芽雞絲1份、白蘿蔔湯、鮮橙1個。

晚餐：糙米飯半碗、涼拌竹筍1份、炒豆苗菜1份(加橄欖油1勺)、絲瓜湯、小番茄10個。

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