孕婦為何會腰酸，該如何緩解？

孕婦接近預產期時，連接骨盤的恥骨聯合漸漸地鬆弛，這是腰酸痛的原因之一。但是背部引起的腰酸痛只有背側感覺痛，這種恥骨聯合鬆弛的腰痛，連前方都會感覺疼痛。妊娠其間腰酸是常事，特別是早孕時期身體不適，懷孕後，由於胎兒發育，子宮逐月增大，妊娠中、晚期腹部逐漸向前突出。

為了保持身體的平衡，孕婦的身體的重心向後移，上身代償性後仰，站立時身體的重心一定要往後移才能保持平衡。

應時常做體操，以消除身體的緊張，長時間持一種姿勢會造成腰酸，在妊娠後半期的孕婦中。大約一半人為腰酸而苦惱。其原因是由於懷孕，骨盆發生變化和腹部增大，身體總是處於一個挺胸的姿勢。

疼痛的部位有腰椎下、能尾骨周圍、屁股至大腿部，疼痛範圍較大。尤其是突然站起或翻身時疼痛明顯。 骨盆由多塊骨頭組成，懷孕後，由於為分娩做準備，各個關節變軟，容易錯位。這是為了分娩時，使胎兒容易產出的一種自然變化，因此，恥骨聯合部容易出現疼痛。

妊娠使身體重心改變，平時不使用的肌肉而突然使用，因而引起腰酸。應避免突然用到腰部和腹部的力量，也應避免採取突然壓迫肚子的姿勢。

例如要撿地上的東西時，先蹲下身體，撿起東西後再緩緩站起來，千萬不要站直身體時，突然彎腰拾物。坐椅子也一樣，不要急急忙忙坐下去，應該要先稍微彎腰，然後慢慢地坐進去。為了使身體的肌肉能夠休息，最好能坐有椅背的椅子。

為了預防腰酸，首先，可從妊娠16周開始穿緊腰衣或裹腹帶以緊緊地支撐背部、腹部肌肉。其次，注意不要總是一個姿勢，要時常伸展一下背部肌肉，前後活動一下上身等，以改變重心位置，消除肌肉緊張。

有50%～75%的女性在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當寶寶在媽媽子宮內逐日成長時,媽媽的身體也起了很大的變化,如子宮擴張、激素變化、血液循環不良等。此時，一旦孕婦有姿勢不良或用力不當的情形，腰酸背痛馬上就會來叩門。

進入懷孕後半期後，由於身體常要往後仰，背部和腰部會酸痛。手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，將身體抬高，重心集中在椅背上，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。如果能盤腿坐並將身子往前屈的話，可以減輕整天仰著腰的疲累與不適 。

該如何緩解？

腹部稍隆起時應該取側卧位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個側睡夾墊或枕頭，這樣會使孕婦的腰背部得到休息。

到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側卧位，上面的腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，以放鬆腰背肌肉。

孕晚期除了採取第2種姿勢外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕婦隨時倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助於減輕腰酸背痛。

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