今日亮點：替代瘦身法——吃了不胖，還能讓瘦身效果翻5倍

簡單的食物替換

吃和睡是人生中2大樂事，偏偏就「吃」這一點，成為了蘇回最難克服的瘦身障礙。

如果你和蘇回一樣，覺得很難堅持每日允許的卡路里攝入量的話，不用擔心，小編在這裡提供一些簡單的食物替換方法，可以令你在不知不覺的情況下減少卡路里和脂肪的攝入：

０１日常美食替換

●用半脫脂牛奶替換全脂牛奶。

●低脂乳酪和酸奶與全脂乳酪和酸奶口味相似，而且同樣富含鈣元素。

●選擇純天然的果汁和純水，而不是含糖的果汁汽水和軟飲。

●烈酒比葡萄酒和啤酒所含的卡路里更少。

●用含脂極少的番茄醬為基本原料的醬汁替換奶油醬。

●用水煮白米飯取代蛋炒飯或肉飯。

●用炒雞蛋、煮雞蛋和水煮蛋取代煎雞蛋。

●食用烤土豆，而不是薯條。

●果汁冰糕比冰激凌所含卡路里更少，而且幾乎不含任何脂肪。

●選用低脂的醬料、蛋黃醬拌色拉。 如果什麼被貼上了「低脂」的標籤，那麼它肯定就是健 康的。

有時，低脂產品會號稱它們不含額外的糖分，不要這樣就相信包裝，為自己檢查下其營養標貼。

０２聚餐等場合

●不要變成灰姑娘 諸如聚會、和朋友一起喝酒、家庭聚餐這樣的場合會使堅持節食變得異常艱難，但進行一場健康的節食並不會毀了你的社交生活。這裡為你提供一些小貼士，幫你走出節食的雷區：

●在出席婚禮或聚會的時候，儘可能選擇遠離自助餐的桌子，這樣你就能少把目光投注到食物上，來回去拿吃的。給你的盤子里盛滿蔬菜色拉或其他色拉和素肉，避免油炸食品、糕點和芝士。

●找喝的的時候，避免甜的雞尾酒、葡萄酒和啤酒，選擇氣泡酒，不要喝任何含酒精的飲品，換成軟飲或水。

●出門前，吃點富含蛋白質和澱粉的點心，比如加了雞蛋的吐司。這會使你避免感到飢餓，從而可以在聚會中少去找吃的。

●如果你要去一家餐廳，那麼試試能不能先在網上找到這家餐廳的菜單，並想好最健康的選項。到那以後，不要狂吃麵包和黃油。

讓服務員拿一些調料或醬料。先吃開胃菜或甜點，但不要兩樣都吃（或者可以和別人分享一樣）。點酒的時候點一杯，而不是點一瓶。

●被邀請參加家庭晚宴？

那麼你會在桌上有一個自己的盤子，始終讓這個盤子里盛放低脂和健康的食物，保證裡面至少有一半的食物是蔬菜。

最新亮點：這些「健康」食物實為殺手？

「病從口入」、「要想瘦，管住嘴」，所以人們特別注重食物的健康，有些食物也因此備受青睞。人們以為這些食物有利於減肥，對身體有益。殊不知，卻陷入了誤區。

偶買噶的！到底能吃啥？

現在就讓我們跟隨法國女性網路雜誌一起來了解6種實為健康殺手的「健康」食物。

說不定這裡面就有你愛吃的食物呢！快點清理家裡的零食吧！

法國：6種「健康」食物實為殺手

穀物麥片

您一直認為穀物麥片含有燕麥片，富含纖維，對健康只有益處！事實上，例如燕麥片等穀物是對健康有益的，但是我們只有在穀物中添加糖、蜂蜜或是脂肪，在熱量的作用下，這些食材才能結成團塊。所以，我們攝入了富含碳水化合物的穀物和脂肪。

此外，在烘烤的過程中，穀物中的營養物質遭到破壞。雖然這樣的食物很美味，但是對健康毫無益處。

素 菜

您一直以為不含肉類的素菜有利於保持身材。事實上，如果仔細查看食物成分表，您會發現，素牛排（註：一種豆製品）的食材並不健康，所含的卡路里和肉類一樣多，而且素牛排的升糖指數過高。

從變瘦的角度看，您食用不含肉類的沙拉，體重可能會變輕，其實只是您的肌肉重量變輕而已。

肉類中所含的蛋白質能保有肌肉含量。我們可以選擇瘦肉，例如家禽、不含香脂的小牛肉、熟火腿或是義大利腌曬牛肉。

冰 沙

您印象中的冰沙十分美味，其原料為新鮮的水果。人體每天需要攝入5種水果和蔬菜，而冰沙中已經包含了4種水果。事實上，冰沙只是一款含糖量高、不包含水果果肉的飲品。

此外，平時您會吃蘋果吃橙子，但是您不會吃3個橙子搭配1根香蕉和幾顆草莓。水果中的高糖分並非有益健康。

而冰沙和無糖綠茶混合，既不含奶也不含冰，只是和一種水果或蔬菜進行攪拌，無益於身體健康。

巴旦木

人們一直認為巴旦木對健康有益，每天會食用20至30顆。事實上，雖然巴旦木中的營養物有益於身體健康，例如纖維、植物蛋白、抗氧化成分和脂肪酸等。但是，脂肪酸中也含有脂肪。

巴旦木所含卡路里不低，不宜每日過量食用，最好是當做早餐或是點心食用，且不宜超過12顆，搭配酸奶或低卡路里的新鮮水果一起食用。

無糖蘇打水

有人選擇喝無糖可樂，不含卡路里也就不會變胖了。事實並非如此簡單。

首先，我們習慣於甜味，但是甜味對健康毫無益處。

此外，蘇打水中的確含有甜味劑，升糖指數、患糖尿病及卡路里的風險增加。

因此，我們最好每日飲用礦泉水。

米 餅

米餅不含糖，只有35卡路里，因此成為人們的貪吃借口。事實上，米餅由米香製成，其升糖指數高達85(通常，升糖指數超過50，為含糖量過高)。這意味著血液中的含量糖迅速升高，產生胰島素峰值。

不同食物的升糖指數是不同的，當大米被製成米餅時，其升糖指數會迅速增加。

如果我們真的喜歡吃米餅，為了最大限度地降低其有害程度，我們可以搭配一片火腿或大豆酸奶來中和米餅的胰島素峰值。

【看累了，讓你開心一刻】

我差點被悶死在裙子里

　　那一年夏天，和村裡的小夥伴們在河裡游泳，我一個猛子紮下去不小心鑽到一個妹子的裙子裡面去了。

　　而那傻妞以為是一條大魚，我差點被悶死在裙子里……

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