夏天跑步後吃西瓜如何不發胖

問：每天怎樣才能收到這樣免費的好文章呢？

夏天已經來啦，

跑完步來一塊甜西瓜是如此酸爽

聽說你要減肥，

都不敢吃太甜的水果，

尤其是西瓜這樣滴。

那麼問題來了，

跑完步，要不要來一塊甜西瓜？

怎樣吃西瓜，才不會發胖呢？

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跑完步，要不要來一塊甜西瓜？

呦呦，切克鬧

西瓜必須來一塊

西瓜的熱量其實並不算高。因為它的含水量特別特別高，100 克不帶瓜皮的西瓜肉，吃下去總體多是水，也就 30kcal 左右，和草莓屬於同一水平；蘋果、橙子、獼猴桃的含糖量和熱量，都要高得多呢，就更不用提香蕉這樣的了。要說減肥不能吃西瓜，真的有點冤枉，明明更不容易胖。一個 8～10 斤的大個西瓜，一次吃掉 1 / 4 個，這麼一肚子水，挺飽吧，也就 150～200kcal，差不多一小碗白米飯。只是有個問題是……春眠不覺曉，吃瓜不覺飽。很多大胃王本身肚子就飽飽的，再吃點西瓜，或者大晚上的吃西瓜解暑，一吃起西瓜來就沒完沒了、根本停不下來，這樣才容易吃胖。

怎樣吃西瓜，才不會發胖呢？

對於減肥的朋友，我們建議用一個拳頭大小，來限制每天吃水果的量。對於西瓜來說，一個拳頭可能確實苛刻了那麼一點點。不過，愛之深，責之切嘛。如果要減肥，西瓜的推薦量是：控制不超過一斤帶皮西瓜、半斤去皮瓜肉。差不多 1 / 4 個中小西瓜，或者 1 / 8 個大西瓜。

「切」西瓜勝過「舀」西瓜

懷裡抱著半個、甚至一個冰鎮大西瓜，也是很多朋友的最愛，不知不覺就吃完了。

從控制食用量的角度來說，就更推薦一塊塊切好，按量來吃，不長胖。

吃西瓜勝過喝西瓜汁

雖說西瓜糖分不高，但它的升糖指數，在水果中是處於領先地位的（GI = 72），不僅遠超其它水果（蘋果為 36，葡萄也才 56），甚至還可以和一些主食的升糖能力匹敵（大米飯為 83，小米粥為 62）。

如果榨成西瓜汁，血糖反應會更高，還更容易吃多。很多超重和肥胖的人，都有血糖控制問題，因而遲遲瘦不下來。

每次到夏天

我都對抱著西瓜的我說

就吃一點點，一點點就好

後來真的。。。就剩了一點點

最後…

天天吃瓜不怕胖~

天天運動身體棒~

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