開始決定減肥呢？怎麼我還胖了不少

愛美的女朋友都想要一個完美的身材，那就必須要控制自己的食慾不能吃太多的食物，因為只有控制食慾這個方法減肥速度最快，但是很多女性都控制不住自己的嘴，這就讓很多減肥的女性以失敗而告終。

減肥的人總是感覺餓，最主要的原因就是主食吃得太少了。情緒低落或者工作壓力太大，以及天氣寒冷等都是食慾旺盛，總是感覺吃不夠的原因。

睡眠作為大腦休息的重要途徑，吃不夠的問題自然也和它分不開。當人睡眠不足時，容易讓身體產生疲勞感，而身體會進一步產生對能量的需求，產生空腹的感覺。而讓人產生飽腹感的激素——消瘦素分泌的減少。

造成你總是吃不夠的原因有哪些

1、壓力山大讓你吃不夠

當人感到壓力很大時，身體就會分泌出一種叫做「多巴胺」的激素，這種激素在人感到肚子餓的時候也會分泌，因此，當人體壓力過大時，大腦就會因這種激素的分泌而產生一種「肚子餓了」的錯覺，進而產生不可遏制的食慾。

2、感官刺激讓你吃不夠

當你看到了美食照片或者聞到了美食的味道時，食慾就會情不自禁地開始上涌。視覺、聽覺與嗅覺等感官刺激容易刺激大腦，讓人產生食慾，進而讓你一不小心就又開始吃東西。

3、睡眠不足讓你吃不夠

睡眠作為大腦休息的重要途徑，吃不夠的問題自然也和它分不開。當人睡眠不足時，容易讓身體產生疲勞感，而身體會進一步產生對能量的需求，產生空腹的感覺。而讓人產生飽腹感的激素——消瘦素分泌的減少，則更容易讓人產生「我還想吃」的衝動。

4、口渴狀態讓你吃不夠

研究表明，口渴的時候會讓人產生和肚子餓的時候一樣的感覺，進而讓人想要吃東西。

5、周邊環境讓你吃不夠

女性非常容易受到周圍環境的影響，並且容易模仿周圍的同性，如果這時候，正好有女性在你的身邊大塊朵頤，那麼食慾就會洶湧而至一發不可收拾。

降低食慾的方法有哪些

1、運動是抑制食慾的好辦法。

你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食慾好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食慾！

2、放慢吃飯速度。

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。

所以，這裡希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次。

20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到「吃飽」的信號之前，已經吃了過多的食物。回想一下，你是否在某天非常飢餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快，還來不及產生「飽」的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠「吃飽」，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。

5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時為了增加咀嚼次數，你可以在做湯麵或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數。

3、餐前吃點堅果。

這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食慾殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在飢腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足飢餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到「飽足」信號，你還會繼續進食。

現在很多人把吃「無糖」軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區。因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精緻的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料後，大腦並不會產生「飽」了的感覺，所以你仍然會感覺飢餓而錯誤的繼續吃下去。調查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現在每年人均消耗量高達28公斤。這是導致美國人體重增加的重要原因，因為代糖並不會關閉人們的飢餓信號，會讓人產生既感到飢餓有無法控制進食的糟糕後果。所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。

5、調整進餐順序。

來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們「胃口」越吃越大的原因。

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