每天半個小時睡前瑜伽 輕鬆幫助你入睡還減肥

睡前瑜伽並沒有太多高難度動作，都是一些基礎的拉伸和放鬆心情的動作。同時也沒有需要太大動作和大量體力的跳躍動作，都是一些靜態的或者慢動作的拉伸和保持平衡的動作。所以每一個人都可以做。長時間堅持的話可以改善睡眠質量和皮膚質量，同時還可以瘦身塑形。

睡前瑜伽為什麼可以瘦身塑形？睡前瑜伽的動作大多數都是對全身的拉伸動作，這樣可以全身的肌肉，可以讓塊狀肌肉漸漸拉伸為線條型肌肉，雖然體重沒變，但是整個人的身形看上去是纖細而有力量的。

睡前瑜伽為什麼可以改善睡眠質量？睡前瑜伽在練習的時候是比較安靜的，很多動作可以在做的同時閉目養神。每天的睡前瑜伽大概需要半個消失的時間，每半個消失的安靜閉目養神等於4個小時的淺睡眠。

睡前瑜伽需要把身體的每個部分都進行拉伸，同時一些動作是有利於血液循環的。睡前瑜伽每個靜態動作堅持1分鐘到2分鐘為最佳。雙腳跪地，屁股完全坐在雙腳上，身體向前俯身貼地，雙手盡量向前延伸拉長，這樣可以拉伸手臂，背部，肩部。

身體面向地面平躺，在臀部不離地的情況下，盡量將雙腿和腹部以上的上半身抬起。一開始可以只堅持半分鐘，在之後的練習中慢慢增加時間。之後找一面牆，身體面向上方，雙腳抬起貼於牆面，這樣可以促進腿部血液循環，消除浮腫。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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