在水裡游泳，就不需要補水了？太天真了。

明天又要放假了

能不能讓人好好工作一段時間！

昨晚上去遊了一會兒泳

水溫不是很高，再加上沒吃飽

把我凍得，雞皮疙瘩抖了一地！

游完之後沒喝水，也沒吃東西

整個晚上感覺都要崩潰了。。。

鑒於昨天晚上的經歷

我今天決定來和大家聊一聊：

游泳與水分補充的話題！

人類的身體，被各種機能巧妙地調節著，如果沒有特殊的疾病的話，是不需要補充不必要的水分。口渴，是一個信號，說明身體需要補充水分和電解質了。還有一種情況就是，在運動的人，如果盲目的喝水，為了主觀意識上的補充水分的話，那麼，失掉的水份不一定能夠得到相應的補充！是不是很不可思議？其實我之前也不知道有這樣的情況，是在國外一個網站上看來的，不知道外國佬是不是忽悠人的！

好了，我們接下去說！運動的時候，體溫會上升，這是身體在加快代謝，產生能量，為運動補充必要的熱量。如果保持這個狀態，體溫一直上升的話，身體就會受不了，運動也就持續不下去了。為了解決這個問題，皮膚就承擔著一個重要的作用：通過汗液的蒸發，來散發掉多餘的熱量！

我們體重的60%~70%是由水構成的。運動的過程中，通過汗液的蒸發，會失掉一部分的水分。這個過程，我們稱之為」脫水「。外界氣溫升高的話，汗液的量也會增加，這樣一來，脫水也會更容易發生。萬一脫水繼續發生了，會出現心律減緩，出現循環虛脫的表現。換句話說，就是太過於疲勞，精神出現恍惚，這被稱為」熱疲勞「。

但是，水的導熱率比空氣要好，因為水的導熱效率是空氣的25倍，夏天，只要不在屋外做特別高強度的運動，是很少會發生熱疲勞的。但是在水中就不一樣了，在水中，產生的熱量比較容易散失，結果就是，在水中比在陸上更容易發生」熱疲勞「！

你們在游泳後會口渴嗎？這什麼蠢逼問題，當然會渴啊！安利一個科學知識：腦子要是通知你該喝水了，那就說明，這時候身體里已經有2%的水分流失掉了！運動的時候，運動的能力和水分是有關係的，失去1%~2%的水分的時候，運動能力會減弱很多，到失去4%水分的時候，幾乎就喪失了大部分運動能力了。

很多人會覺得，2%沒什麼大不了的，但是我們來換算一下：一個體重65kg的成年人，水分如果佔70%的話，那就是45.5kg，其中的2%的水分，換算的更直接一點，就是0.91升的水。也就是說，人體感到口渴的時候，大約有1升的水已經散失掉了。

按照這個說法來說的話，游泳之後補充水分是很有必要的，但是游泳之前補充水分不一定是明智的！因為，提前補充多少水分？你要考慮水分在胃裡通過的時間，腸胃的吸收，還有運動的種類，強度，個人的體力等等因素。這樣來考慮的話太麻煩了，最後給大家一個建議：一般的運動的話，運動之前的20~40分鐘前，補充個250ml~500ml左右的水就差不多了。

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