真實減肥案例：胖妞成功逆襲成健身教練，看我用這個減肥方法輕鬆瘦下20斤

節食減肥在很多人的眼中都是比較有效和比較快速的減肥方法，但事實是這樣嗎?今天就跟大家說一說我的減肥經歷。

其實，越不吃越容易胖，人體12小時不進食基礎代謝下降到原來的60%，比如你基礎代謝1400，一個晚飯吃好點也就500卡，你不吃降低到800卡的代謝，還你100多卡，你說賠不賠。這還不算上以後恢復晚飯後的反彈呢，誰能一輩子不吃晚飯?基礎代謝降低了再吃晚飯准胖無疑。不吃晚飯是最不能減肥的辦法。真心希望你別堅持這種錯誤的方法了。以下是我的照片，減了40斤，我以前不懂的時候也不吃晚飯，沒有一次不反彈的。以下分享我的減肥方法

首先是吃：

改掉一切垃圾食品，飲料，糖類食物。將白米白面換成粗糧吃，盡量少食多餐，我一般吃7頓，每一頓都吃飽，每天吃大量蛋白質(肉蛋牛奶)大量蔬菜，適量脂肪(乾果和橄欖油)，還有一些粗糧(紫薯玉米各種豆類)比一般人吃的都多，但是我一直在瘦，所以根本上不是吃的少而是吃的是什麼東西。

吃，這個問題很有講究，網上有很多教程攻略，是可以借鑒的。可以找一些計算食物熱量的APP，吃之前計算一下今天攝入的卡路里是多少，保持一下營養健康的攝入量就夠了。

再有就是鍛煉了：

鍛煉這個展開說太廣了，因為運動實在太多了，有氧運動，無氧運動，仰卧起坐、慢跑等等。想要好身材，必須要有高強度體能訓練練，如果你只是像瘦下來，多跑跑步，多做做有氧運動就能達到目的。

以上是我的減肥方法。

減肥其實很簡單，只要我們改善自己的飲食習慣，搭配上運動鍛煉和低熱量的減肥食譜，減肥的效果就會很明顯，不是有句話叫做「管住嘴，邁開腿」嗎?我這裡有不少的減肥技巧和燃脂瘦身訣竅，一起在減肥的道路上堅持下去吧~你會看到不一樣的魅力世界。

∨-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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