三大方法，教你快速成為自己的情緒主人

作者：圈姐 出處：心靈的圈子（xinquanzi520）,最專業、最具影響力的身心靈成長平台，我們與你，從「心」開啟生命最美妙的活法。本文經作者授權發布。

經驗

心理

觀點

技能

情緒就像一個黑洞，稍不留神就會將你吞沒。

內心害怕，就會畏懼、拖延；

內疚自責，就會想犧牲自己；

內心憤怒，就會破壞一些關係；

內心焦慮，就會大量消耗自己內在的能量；

過度悲傷憂鬱，就會感覺虛弱沒有力量……

很多時候，我們無法掌控自己的狀態，而是被自己的情緒所控制。在情緒中追逐快樂，也在情緒中受苦。

當一種強烈的情緒洶湧而來，我們的認知過程就會短路，不再用理智去認知世界，而是陷在過去的經驗里，回到一些自我哀傷、自我想像里。

這就是情緒最可怕的地方。

那麼，我們該怎麼做呢？

01.伏虎呼吸釋放法

情緒就是老虎，我們要瞬間將其制服，所以是伏虎。

它適合用在臨時的那些強烈情緒，快速做釋放。並不適合用在和信念相關，糾纏很深的情緒。

我們只是用這個呼吸釋放法，把突然升起的強烈情緒，瞬間釋放到一個程度，之後再去做處理清理。

貓沒有抓到鳥，就會在草地上打個滾，繼續曬太陽。

而如果是一個人，可能就會覺得：我真是太蠢了，別人都看著我，都會笑話我。

人會陷在對未來的猜測和對過去的執著里，無法活在當下，而動物卻可以。

動物的身體和呼吸都在當下。

而呼吸方法就是讓我們在瞬間遠離我們的情緒，來到當下。

在練習前，我想跟大家說一句，你所有日常生活中重大的決定，都需要在情緒平衡，尤其是冥想放鬆的狀態下才能進行。

這個時候你頭腦的智慧是最高的，創意也是最好的，甚至你可以去跟更大的能量——你的高我去連接，給你帶來最大的利益。

情緒清理給我自己帶來的好處是非常大的，我在做重要決定之前都會做這方面的練習，反覆調整自己，進入最好的狀態，讓自己進入一種豐盛圓滿的狀態。

現在，你需要找一個安靜的地方，讓自己放鬆下來。

想像一件事情或者一個人，可以是過去的，也可以是最近發生的，可以讓你一想起它，就會感到強烈的憤怒、悲傷、內疚、焦慮等各種情緒。

閉上眼睛，去感覺這種情緒。

當你處在這件事或者見到那個人的時候，你身體的哪個部分最能強烈的感受到這種情緒？

也許是胸口很堵很悶，或者是背上壓力很重。

感受你的情緒是怎樣的？

給自己的情緒打一個分，零分最低，十分最高。

無論是什麼分都沒有關係，你只要去覺察你的身體，覺察你的眉毛，注意你的牙關，你的呼吸，你的臉部表情，你的肩膀、胸口、背部，那些肌肉是緊鎖的？還是放鬆的？

你不需要去調整，只要去感覺。

同時，感受你的情緒在你身體里哪個位置，想像情緒在你身體當中的大小和顏色。

雙手握緊，渾身繃緊，深呼吸一口氣，把這口氣憋住，讓這口氣憋五到七秒，不斷放大這個緊張，讓情緒增強。

然後，慢慢放鬆拳頭，放鬆呼吸，放鬆自己的身體，想像你呼氣的時候，把情緒的色塊也釋放出來。

你可以想像，你吸氣的時候，你的呼吸從你雙腳進入；

你呼氣的時候，從你腳底輸出。慢慢的，持續這個呼吸。

一共做三次。

再給自己的情緒打一個分，那個曾經強烈的情緒，現在是幾分？

有的同學可能會發現，原來的情緒是七八分，現在變成三四分了。

這個呼吸釋放法是利用我們身體的身體和呼吸狀態的改變，去改變我們的情緒狀態，是一個非常強有力的方法，尤其是和你在有很多很強烈的情緒下。

02.『一念之轉』的四種方法

『一念之轉』是一本書，作者是拜倫·凱蒂。

他說痛苦是一種選擇。

也就說痛苦是一種選擇的痛苦，我們可以通過信念來轉化。而消除那些負面情緒的最好方法就是去審視背後的信念。

『一念之轉』的真正內容只有問自己的四句話，是一個NLP的練習，我會帶領大家來做一遍。

舉個例子，我可能對我的先生感到很生氣，因為我覺得他不了解我，總是指責我，也不關心我。

當我處在這個情緒的時候，怎麼做呢？

首先，問自己第一問題：

「這是真的嗎？」

也就是鬆動我們固執的信念。

你會仔細去考慮，他真的不了解我嗎？真的對我沒有任何關心嗎？

回看問題時，你可能就會發現：我覺得他不了解我的感受，但實際上，我也不了解他。

接著，問自己第二問題：

「你能百分之百肯定那是真的嗎？」

也就是再退一步，讓自己在一個更大的空間去探討這個問題。

你可能會覺得，我發現其實他也許不太了解我，但其實最主要的原因是我們之間從來不讓步，所以我們僵持在這個模式里，一直較勁。

第三個問題：

「當你持有這個想法的時候你會怎樣反應呢？」

也就是再次去品嘗一下情緒的毒藥。

你可能會覺得，都是他的錯，他不了解我，我很憤怒，很委屈，所以我要向他發脾氣，不理他，或者冷言冷語地報復他。

最好，問自己第四個問題：

「當你沒有這個想法的時候你會是怎樣的呢？」

這是最關鍵的一個問題，也就是一個轉念。

用一個如果你沒有這個想法你會怎樣，在一種新的情境里思考。

你會開始思考，如果我並不認為都是他的錯，那我會怎樣呢？你可能會發現：其實這是我們雙方的問題，對方其實也很可憐。

他也想跟我好好相處，只是不知道該怎麼做。

如果我對他溫柔一點他就會開心地不得了。

其實就是一系列NLP語言的發問，通過發問，把人帶出負面狀態，通過質疑信念、鬆動信念最終去轉化信念。

結合這個例子，你也可以自己去做這四個練習。

03. 冥 想

大家請花一點時間，把自己安頓好，我們冥想的題目是「允許的力量」。

你需要找一個地方，

閉上眼睛，舒服地坐著，

把腳放在地板上，

挺直脊背，或者盤腿坐著。

現在，我邀請你做幾個深呼吸，讓自己慢慢放鬆下來，把注意力放在你的呼吸上。

慢慢地，跟隨你的呼吸，你會發現你的心會慢慢安靜下來。

把你的覺知放在我的引導里，允許你的意識和潛意識跟隨我的聲音去做一個旅行。

現在，我邀請你找一個你抗拒、衝突的人，

也許你不接納他，甚至憎恨他，

或者並不想提起他。

當你提到這個人就會有很強烈的情緒，花點時間去體會到它的衝突和抗拒。

當你閉上眼睛，哪個人會浮現在你的眼前？這個人也許你的親人，或者是同事，也許是前度的伴侶，或者是誰。但是你知道，你們之間還有一些課題沒有完成。

你想到他的時候，還是會有那麼多翻湧的情緒。

你不需要去逃避這種情緒，現在，你可以允許自己去感受到這種情緒。

感受到自己身體，感受到臉部的肌肉，感受到自己的呼吸。

當你看見這個人的時候，

我邀請你去找到自我的對話，

去找到那個內在自己更深的需求。

對自己說：我在這樣的狀態里是因為需要。

也許你需要被看見，也許是需要被尊重，用你自己的話告訴自己。

我看見我需要的是…… 同時，感受到自己的能量，無論有多少情緒湧現上來，你只是靜靜看著。

想像你能夠看見自己，看見自己坐在椅子上，不做任何事。你對自己說：「是的，這是我的情緒，這是我的狀態。我允許我的狀態。」

我邀請你慢慢做幾個深呼吸，

放鬆額頭和肩膀。

當你做深呼吸的時候，感覺到你的雙腳在地面的解除，你的注意力放在你的呼吸，讓自己更加放鬆。

當你做深呼吸的時候，無論怎樣的情緒，都允許他慢慢鬆動，你甚至可以看見自己對對方的接受。

再做兩個深呼吸。

當深呼吸的時候，你開始擴大你的覺知，讓你的覺知跟能量慢慢擴展，超越你的身體，向四周擴展，彷彿你不止可以留意到那些讓你不舒服的人和事，也可以讓覺知看到整個屋子。

因為當你閉上眼睛的時候，允許你的覺知，擴展到整個屋子。你會在你的腦海里，環視四周，允許你的能量擴散。允許你的覺知擴展。

現在，我邀請你，

在呼吸的時候，

繼續擴大覺知和覺察的範圍。

把覺知擴大到整個城市。

想像你可以看見整個城市，在城市中的那些高樓、道路、橋樑、燈火，包括所有人，也許你會看見所有人忙忙碌碌的穿梭。不做任何評判，只是說：「是的，我允許我的覺知繼續擴展。」

現在，我邀請你把你的覺知擴大到整個地球，彷彿可以看見整個藍色星球上的山川、河流、天空、大地、國家。

所有的生物，所有的人們，用他們自己的規律在生存著。

你不做任何評判，只是說：「是的，是這樣的 。我允許，允許我的覺知繼續擴展。」

再做一個深呼吸，現在，

我邀請你把你的覺知擴展到整個宇宙。

彷彿可以感知到那沒有盡頭的宇宙，無邊無際的存在，在遙遠的藍色星球上，所有生靈彷彿都變得那麼渺小。

你不做任何評判，只是對自己說：「是得 ，我允許所有的一切發生。我同意所有的一切。」

現在，

把你的一隻手放在你的胸口，

去感覺那深沉緩慢的呼吸，

去感覺你的心跳。

在你的內在對自己說：「我允許每個人的行為和他的理由，我允許發生在我身邊的一切，我允許所有的必然和偶然。」

再次去看見，那曾讓你不舒服的人和事，對它說：「現在我允許你的存在。」

深深做個深呼吸，把手放下，對自己說：「我允許我自己，釋放我的情緒。」

做個深呼吸，慢慢打開雙手，對自己說：「我打開我的空間，我允許自己變得更豐盛，更大一些。」

我邀請你在呼吸中把光帶進來，

也會允許這光撒落在你的身體上，

讓那寧靜的光籠罩整個空間，

你會允許讓光在你身體里慢慢擴散，讓你身體的每一個器官，每一個細胞都能夠都感受到，變得放鬆和寧靜。

現在，再次把一隻手放在自己的胸口，對自己說：「是的，我允許自己是新的，允許自己是一個全新的自我，我允許那些好的事情，允許那些奇蹟，允許那些平和來到我這裡。

我允許智慧和寬容，來到我們的生命里，我允許好運來到我的生命里。

我深深地感恩，所有發生的一切，所有的人，所有的時間，謝謝你們全部。」

深深做一個深呼吸，慢慢睜開眼睛，回到這裡。

除了這幾種方法，其他還有內觀、禪修、正向肯定、正向牽引等方法。

我們每個人都需要去嘗試不同的方法，因為不同的方法從不同緯度進行工作。

呼吸是通過呼吸的關照，情緒平衡是通過經絡，信念轉化是通過頭腦信念，冥想也是不一樣的。

通過不同的角度去接觸我們的心念和情緒，慢慢的，就會形成自己最適合的方法，會明白哪些方式最有效，然後再去知道，當我有情緒的時候，哪種方法最能夠瞬間處理。

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