標準弓步蹲，帶給你腿部酸爽體驗

腿部訓練是健身房不得不談的話題，為什麼說是不得不談呢？這是因為大部分人不喜歡練腿，但不得不練。

腿部的訓練一定會讓你感到無比的酸爽，想必有很多練過腿的訓練者都有過這種體驗，而且腿部的訓練並不能被人們直觀看到，所以大家並不喜歡在下肢浪費時間。

但是，腿部作為人體最大的肌肉群，鍛煉腿部肌肉不僅可以增加我們的腿部力量，提升身體的平衡穩定，還可以促進身體新陳代謝，這就是不得不練的理由。

而弓步蹲是腿部訓練的常見動作，也有很多剛訓練腿部的健身者通過這個動作入門。

弓步蹲是下半身鍛煉不可缺少的動作之一，而且我們生活中的很多動作都類似於這個訓練動作。

弓步蹲主要鍛煉我們腿部的肱四頭肌，輔助鍛煉臀部肌肉、大腿後側及小腿肌肉。

建議新手從徒手訓練開始，慢慢增加動作難度，可以採取負重的方式進行後續訓練。

接下來我們詳細介紹一下這個動作的鍛煉方式。

首先，雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬，一腳向前跨一步，跨步距離約比走路時的步伐稍大，然後下蹲，這是動作的起始姿勢。

然後將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。

再利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊進行動作。

注意在進行這個動作時，前膝保持朝向腳尖，不要向內翻。

後弓步蹲的步距也不宜過大，下蹲時注意維護身體重心，保證動作舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢。

不同的跨步幅度針對不同的肌肉群體，大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。

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