最實用的乾貨，快速有效的自然瘦腿方法，安全有效不反彈！

快速有效的自然瘦腿方法，安全有效不反彈！今天小編就為大家介紹幾個自然瘦腿動作，讓你在家也能快速有效的瘦大腿和瘦小腿。

瘦腿運動動作一：後弓步推牆

（1）面對牆約30cm站直，雙臂向前平舉伸直，雙手推牆。保持背部挺直，收緊腹部。

（2）將左腳向後邁出一大步，右腿屈膝成弓步，左腿伸直。保持此動作30秒後，換另一側繼續，並重複3次。同樣保持背部挺直，收緊腹部。

瘦腿方法動作二：扶椅踮腳尖

（1）面向椅子靠背站姿，雙腳稍稍分開與肩同開，雙手扶在椅背。

（2）慢慢踮起腳尖，並挺起胸口，繃緊臀部與肺部，保持腿部挺直。保持1秒後慢慢放低腳跟，在踮起腳尖。

瘦大腿動作三：直坐扭腳踝

（1）坐在椅子上，保持背部挺直，並緊貼椅子背，雙手扶在椅子兩側，右腿屈膝腳撐地，左腳伸直線上水平提高，並綳直腳尖。

瘦大腿動作四：收緊小腿

（1）坐直，雙手撐於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳用力加緊一本書。

瘦大腿動作五：站姿抬腿

（1）雙腳分開，與肩同寬站直，右手掐腰，左手扶在椅背。

（2）將右腿盡量向上抬高，並停留2秒，在慢慢放低。此動作反覆做10次，完成後換邊進行。

以上就是快速有效的自然瘦腿瑜珈動作，以後的練習有了這套瘦腿秘籍，不信瘦不下來！

（本文內容由百度經驗網友 蘆薈茶77 貢獻）

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