這 3 種最傷血管的行為，你是不是每天都在重複？

心血管病猛於虎。

根據世界衛生組織的統計：

2012 年，全球有 1750 萬人死於心血管疾病。這個數字意味著，在所有死亡的人中，有三成是因為心血管疾病死亡的。

其中，約 740 萬人死於冠心病，670 萬人死於中風。

健康頭條總強調，要養成健康的生活習慣，這有助於保持血管健康。

然而，總有一些老友，還在不知不覺中堅持著不良行為，有些甚至是明知故犯。

下面要談的三點，可以說是最傷血管的日常習慣了，可有些人真的天天在重複。這樣下去，血管能健康，才怪呢。

飲食重鹽高糖很多油

美味當前，食指大動，大快朵頤。

可如果長期吃了太多高鹽高糖高脂的食物，腸胃是滿足了，血管卻在暗暗叫苦。

1. 過量吃鹽，升高血壓

圖片來源：Shutterstock.com

無論是動物實驗還是大範圍的人群統計研究，都證實：吃太多鹽，會升高血壓。

長期「重口味」的飲食，會增加得高血壓的風險，也更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病。

另外，過量的鈉鹽，還會加重腎臟的負擔，損傷腎臟的小血管，進而影響腎臟的正常功能。

每天的鹽，不應該超過一個啤酒瓶蓋那麼多（6 克）。

2. 吃太多糖，甜到憂傷

吃很多糖，會使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

另一方面，吃太多糖，不利於血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，這些指標如果總是處於異常水平，常常誘發或加重血管損傷。

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3. 吃進去油，加速硬化

人體的血管就像自來水管一樣，管道內壁會結垢、生鏽。這些「水垢」就是沉積在血管內壁上的脂質斑塊。

雖然美國的膳食指南取消了對膽固醇攝入的限制，但這不意味著高油的食物就可以放開吃了。

大魚大肉、油炸食品、酥皮點心等，含有大量飽和脂肪酸的食物，總是吃很多，就很難控制好血脂水平。

這無疑會加速動脈粥樣斑塊的形成。

血管的健康狀況會加速變差。

吸煙

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不少人都知道吸煙會增加罹患肺癌的風險，但吸煙會損傷血管，增加心腦血管疾病的風險這一點，卻少有人知。

煙草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標。促進紅細胞聚集，讓血液粘度增高。還會引起血壓升高、血管炎症等，加速動脈粥樣硬化，並增加血栓形成風險。

這些結論都有大量的研究確認。

簡單列舉一些：

吸煙使腦梗的相對危險增加 90%；

約有 11% 的急性缺血性腦卒中患者歸因於吸煙；

吸煙者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸煙者的 1.37 倍和 1.21 倍；

吸煙者心腦血管疾病的死亡危險高於不吸煙者，吸的越多，風險越大；

……

所以，為了血管健康，還不準備戒煙？

久坐不動

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有研究發現：

停止運動後，血糖血壓會有明顯上升。

當完全改掉運動的好習慣，血壓水平都會有所反彈。同樣，長期堅持適量規律鍛煉，血糖水平會下降。但是，保持其他條件不變，僅僅是完全停止運動，血糖控制狀況也會不如原來。

另外，還有一種危險的情況。

運動時，肌肉會有節奏的擠壓血管，輔助靜脈血液迴流到心臟。如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即「下肢深靜脈血栓形成」。

此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，並堵上，會形成致命的肺栓塞。

所以，老友們千萬不要在電視機或麻將桌前，一坐就是一下午。

記得一定要規律鍛煉。

每周五次，每次半小時以上的中等強度的運動，比如廣場舞、快走慢跑、游泳、騎車等，對老友們來說都是合適的。

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上面提到的三種傷血管的壞習慣，你都有嗎？

不妨分享給親朋好友們也看看，讓他們也對照一下自己日常行為是不是足夠健康。

至於應該養成什麼樣的健康好習慣，健康頭條其實已經強調過好多好多次。無非是：

• 
  

  積極控制「三高」等慢性疾病



• 
  

  堅決戒煙



• 
  

  科學適量的運動



• 
  

  低鹽低脂飲食，足量果蔬，適宜粗糧



• 
  

  定期體檢

說來簡單，做到卻並不易，需要形成這樣的意識並長久堅持。

都知道血管的健康對高質量的生活意味著什麼。那麼，平時應該怎麼做，就看大家的意識咯～

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