跑完步之後該做哪些運動？

之前的一篇文章是寫關於跑步前該做哪些運動的，那今天我再給大家講一下跑步完之後該做哪些運動吧！

跑步

我們普通人跑步時間大概都會在一個小時以內，所以我們著重講一下，跑步時間在一個小時以內的，跑完步該做哪些運動；跑步時長大於一個小時我們捎帶提一提，跑步大於90分鐘的情況，肌肉已經非常疲勞了，這個時候不易拉伸，容易拉傷肌肉而自己毫無察覺，可以考慮先放鬆休息，睡前再拉伸。

好，我們接著講跑步一小時以內該做什麼拉伸運動。首先，剛跑完步，身體是處在一個比較熱的狀態，我們要先讓身體溫度稍微降一些，也讓自己呼吸回到正常水平。我們通常採取的方法是跑完步之後慢走5-10分鐘。這個時候身體溫度會比跑步時低很多，休息了這麼久，呼吸也正常了。這個時候就可以開始做拉伸了。很多人會好奇為什麼跑步之前已經做了拉伸，那為什麼跑完步之後又要做拉伸。

跑步

跑完步肌肉處在疲勞的狀態，拉伸可以緩解肌肉疲勞，拉長肌纖維，提高肌肉彈性和收縮幅度，使肌肉更有力；另一方面也可以加速血液流動，使運送氧氣和養料的血液能夠更好的為供能，使肌肉更好的運作、發展、修復；還有，跑完步要拉伸，特別是女生，不拉伸腿容易變粗。

跑步

所以，跑完步大家一定要注意拉伸。至於拉伸的動作，可以參考我上一篇的文章。在此，我再介紹幾種拉伸的動作。注意拉伸要注意要適度，既不要拉的太疼，也不要隨便拉一下。

一、小腿拉伸、大腿前側拉伸（圖中有三個動作）

腿部拉伸

二、腿部、腰部、背部拉伸

整體拉伸

三、腰部、背部拉伸

腰部、背部拉伸

四、臀部拉伸

臀部拉伸

五、大腿背部拉伸

大腿背部拉伸

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