聰明瘦身讓你變成瘦竹竿

我們每天都會聽到很多人抱怨減肥減不下來，其實減肥減不下來是有很多種原因的，如果大家想要減肥成功的話那麼不僅需要有堅強的毅力，而且還需要有好的方法，很多人能夠減下來就是因為把握了好的方法，減肥頻道小編告訴大家聰明瘦身能夠讓你變成瘦竹竿。

　　苗條科學，基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

　　比基尼女郎妙方，想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　流點汗心情好，許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　睡覺也能瘦?「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　聰明吃宵夜，吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。

　　控制膽固醇，感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

　　在平時生活中很多人都希望通過運動減肥能讓自己瘦下來，但是卻有很多人因為無法堅持而放棄了，導致最後自己越來越胖，告訴大家不管是運動減肥還是節食減肥我們大家都要採用合適的方法，減肥頻道小編告訴大家只有聰明減肥才能夠讓大家瘦的更快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！