分享一個擺平肚腩的好方法
GIF/440K
同樣都是肚子大,有的是孕育著希望,有的卻是毫無希望。
我們還是來聊聊我們的肚子吧。
因為缺乏運動的首要副作用
就是肚子大,肚子大,肚子大。
有的大到上了公交還要被讓座。
為什麼我們肚子會迅速變大呢?
因為我們身體在變胖的時候,
最開始在內臟里長脂肪。
漸漸會在腹腔周圍長脂肪,
一直到肚子變得圓鼓鼓。
不過呢,不是肚子大都是一樣的。
每個人都是不同的,
所以得先知道自己是哪一種肚子大,
然後我們在根據這款大肚子,有針對性地減。
第一款:微凸型兒
這種是肚子變大的最最輕的狀態,也是最多見的。很多姑娘身材完美,就是肚子微微突出。如果是夏天,稍微穿飄逸一點,立即就凸顯出來。而且出門都不敢多吃,因為一多吃肚子就突出了。
為什麼會這樣?
這種型兒其實就是因為老坐著的緣故,其實身體的能量代謝還是平衡的,就是血液流到我們的腹部以後開始緩慢了,因此變得肚子大了。這種型要減掉其實一點也不難,只要做到以下5點就好。
1、能不坐就站著,多喝水,可以不斷起身上廁所,沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上坐下,這個時候通常犯困,但是一定要告訴自己,稍微動一動,如果喝一點茶對於消化有所幫助哦。
3、因為長期使用手機,使得身體變得駝背,低頭。注意還是要保持身體緊繃度。
4、吃東西得速度放慢一倍,要細嚼慢咽。比如你要下咽得時候再數20下。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如躺著把雙腿舉起,做30下。
第二款:多層型兒
這種比上一種要嚴重,這種的肚子累積脂肪已經超過了1年了。怎麼分辨呢,就是坐著低頭看,有兩層、三層、四層。
這種肚子這麼多層其實肯定之前減肥失敗後,報復性地吃和報復性地懶導致的。腹部脂肪經過報復性生長以後呢,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。
好吧,我們還是關心,如何救。
嗯,還是有救的。
第一點,就是要下死決心,開始持續減肥,告訴自己,如果這次再失敗,那3層就會變成4層,5層,6層……
第二點,不要想著速成,節食啊,吃藥啊,手術啊肯定都是錯誤的。科學飲食+有效運動才是最好的方法,時間么起碼8周。
第三點:飲食上一定改變結構,一定要科學配比,「雅痞的食材庫」就是非常好的選擇方式。最好在專業指導下去吃。
第四點:把我們的主食減少一半,蔬菜增加一倍。
第五點:最重要的是每天要運動,有氧運動和無氧運動要結合。尤其無氧運動,可以選擇腹部脂肪削減的操,同時增加腹部消脂按摩。
第三款:結實型
這種怎麼分辨呢,就是脫了衣服發現肚子其實很緊緻,也沒有一層層,但是就是腰圍很大,然後呢,沒有線條也沒有肌肉。但是摸起來還是硬硬的。
為什麼會成為這一型呢?
這種通常是有運動習慣,但是因為不夠科學和系統導致腹部長了很多肌肉,但是這些肌肉外邊又包裹了脂肪,時間長了就感覺壯壯的。
解藥,小秘書只能告訴你
每天堅持有氧,而且有氧運動一定要持續有效,達到燃脂心率的運動,並且持續40分鐘以上,一定要持續哦。
第四款:病態型
這種肚子變大是病理性的,其實不是胖,是因為腸胃的一些疾病。癥狀是肚子脹,這種呢一定要去醫院治療了。
不過這種情況在現在都市還是很常見的,在一些情況下,我們還是建議大家改變一些生活習慣。
第一點:看看自己的飲食習慣好不好,規律不規律,有沒有違法正常的吃法,比如老吃宵夜,老吃冷飲等。
第二點:衣服不要穿太緊,尤其是褲子的腰帶,讓腸胃順暢。
第三點:少喝刺激性飲料,不吸煙。
第四點:一定要保證自己正常的睡眠。
說了這麼多,又一套動作每天都可以做,只要你不是病態的肚子大,都是可以每天做一組,甚至是早晚各一組。希望大家做起來。
GIF/388K
GIF/524K
GIF/479K
GIF/304K
GIF/431K
※運動的魅力:瘦10斤,肚腩就平了身材變化大
※有些妹紙明明身材窈窕纖瘦,但偏偏有個大 肚腩
※駝背也可能駝出小肚腩,教你一招,永不駝背!【打卡07】
※小肚子鼓鼓很煩?這些不起眼的食物,每天喝點減掉小肚腩
※減肥運動10分鐘,高效燃脂瘦41斤大肚子,趕走肚腩大象腿
TAG:肚腩 |
※這幾個方法,輕鬆消除肚腩的方法!
※這幾個有效減肚腩的方法,一個月讓你重拾「6塊腹肌」!
※坐著也能減掉小肚腩,這個方法好神奇
※3個瘦肚方法,每天堅持,悄悄抹平大肚腩
※消除小肚腩的N個方法
※肚子贅肉一抓一大把?4個方法讓你減掉肚腩肉
※用對這幾個方法,減掉「小肚腩」
※你的腹部兩側贅肉太多?幾個刷脂方法,讓肚腩消失
※原來「揉腹」有這麼多好處?2個揉腹方法,針對大肚腩、便秘人群
※內臟脂肪有多可怕?3個方法,讓肚腩變平坦!
※肚腩突出?因為你的內臟脂肪過多!4個方法讓你恢復平坦小腹
※肚腩突出?那是你的內臟脂肪過多!4個方法讓你腹部恢復平坦
※如何減掉腰腹贅肉?幾個方法堅持,讓肚腩恢復平坦
※不用運動不用節食的瘦身去肚腩方法,最後一個方法很多人都說強悍
※胖的褲子扣不上?一個雞蛋幾滴醋,用一個瘦一個,大肚腩不見了
※你的腹部兩側贅肉太多?幾個減脂方法,讓肚腩快速消失
※肚子上有「游泳圈」?堅持用好2個方法多吃3物,慢慢消掉大肚腩
※肚腩肉跟游泳圈、水桶腰一樣?3個方法幫你減掉,瘦出小蠻腰
※腹部減肥的有效方法 這個動作讓你擺脫大肚腩
※有小肚腩很煩惱?這裡有幾個你不知道的減肚腩方法