健身 2017年最新最流行的健身減脂方式——尊巴

台灣藝人兼主持人小S一直是娛樂界的的話題女王，這與她大膽辛辣的主持風格有很大關係。熟悉娛樂圈動態的朋友都知道，小S已經是三個孩子的媽了，但是看她主持的節目和微博上的自爆照，真的讓人不敢相信哎，完全一副青春少女的身材。有心的觀眾可以從她的微博中找到答案，原來小S迷上了一種時下非常火熱的運動——尊巴。

「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式，熱烈、奔放、充滿激情，強調簡單而快節奏的全身性運動，不拘泥於形式，隨心而動，相比於慢跑、墊上運動能讓人全身心地擺脫煩惱與枯燥，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

作為一種有氧運動，一節60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450卡路里熱量，並使大部分肌肉得到強化。對人體頸部和肩部也有好的效果，這一點對於辦公室白領階層非常適合。

尊巴動作的基本特點是通過快節奏的無阻力運動，摒棄大力量的阻力動作，來增加肌肉收縮的敏感度和速度，從而提高身體的協調性和靈活性。尊巴動作可以分為三個基本部分：

腰腹部：通過髖部的前後左右的擺動，加入一些Hip-pop的步伐，來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個身體熱起來，也為後期快節奏的鍛煉做準備。在運動過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節奏地進行運動。

上身：以腰部為軸心，通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動，從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛煉。

大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是「化力氣為柔和」，通過一種「曲線」的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協調更靈活。

健身者最好穿著寬鬆的專業健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前1個半小時可以飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。課程結束後，要適當控制自己的飲食，最好進食高蛋白、低熱量的飲食。

想要學習尊巴運動，可以先做一下基本動作練習，增加身體的協調性和靈活性，再學課程會更容易跟上節奏哦。

全身練習：該動作脫胎於Merengue舞蹈的基本動作：兩腿交叉，擰動髖關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

提臀練習：一側的腿向後抬起，連續運動，運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉，還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是8～16次為1組，左右交換練習。

胸部練習：雙手彎曲，肘關節向後。收腹挺胸，還原至直立。先慢後快，逐步加快胸部震動的頻率。對我們的前胸後背的肌肉具有收緊的作用!

協調性練習：旋轉前點地——雙腳交換腳尖點地，稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習，這也是尊巴的基本動作之一。

前踢腿練習：單腳站立，抬起一條腿，連續練習，運動過程中腳不觸地。練習我們的腿部肌肉，還有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持穩定。

腰部練習：這個動作主要練習側腰，左右交替練習，髖關節向外頂出，另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯，腰部越來越細，慢慢成為S 型小蠻腰。

側抬腿練習：雙腿開立，抬起一側腿，腰部收緊，手臂與大腿向內收緊，保持平衡，連續上下抬動。運動過程中，腳不觸地。該動作可以收緊我們的側腰跡。

腳踝力量練習：雙腿彎曲下蹲，雙腳立腳尖，膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動，增強協調性，隨著手臂的動作，雙腳同時向上立起，還原，收緊大腿內側肌肉提高我們的踝關節力量。

朋友們通過尊巴來有效減脂的同時，也不要忘了抽時間做一些肌肉訓練，只做有氧運動小心變成搓衣板身材哦，有一定的肌肉支撐，身體曲線才更完美。

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