產後如何恢復骨盆 骨盆肌肉運動很重要
無疑,產後骨盆要發生變化,那麼產後如何恢復骨盆?事實上,許多專家介紹, 骨盆肌肉運動對於產後骨盆恢復至關重要。接下來,小編為你介紹骨盆肌肉運動。
一、進行骨盆肌肉運動的重要性
1、可防止尿失禁
自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題,這是因為生產時,肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損,失去彈性,所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。
2、改善夫妻性事
生產後性交疼痛有可能會困擾很多夫妻,因為外陰切開術、陰道敏感、潤滑不足等,骨盆肌肉運動可以強化肌肉,解決這些問題。
媽媽產後要多做骨盆肌肉運動。
3、減少產後肚子
婦女在生產後很容易會腹部下垂,尤其是多次懷孕的女性。定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉,讓你重新獲得產前的腹部
4、如何進行運動
坐在一個舒適的位置,然後儘可能的收縮你的骨盆肌肉,也就是控制尿液流量的肌肉,然後放鬆。重複10~15次,並儘可能的多做。
二、產後運動應注意事項
1、避免太快開始
你有可能很想要儘快的開始運動,減去身體額外的重量,但是你不能太快開始減重的計畫,因為你的身體還很虛弱,需要復原才能開始。
2、經過醫生允許
等你確定要開始你的運動計劃時,務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查你的身體復原狀況,等到醫生允許後,才開始運動計畫。
3、應該從輕到重
即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫,但你還是不能太過急躁,你應該由輕量的運動開始,像是散步,等到身體適應了之後,再慢慢地加重運動的質量。
4、留意身體狀況
當你在運動的過程中,務必要特別留意自己的身體狀況,千萬不可太過勉強,如果有頭暈、不舒服的情況,應立即讓自己休息。
5、適當補充水分
在你運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分,以免發生脫水的情況。避免大量飲水,使用啜飲的方式來補充水分,以免發生水中毒的情況。
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