靠跑步來減肥？恕我直言

看著街上火辣辣的大長腿，就知道夏天就要來了，於是默默在樓下小賣部買了一副墨鏡，打算好好在公交車上欣賞一番。

GIF/509K

其實，夏天就是一個讓人歡喜讓人愁的季節，是檢驗冬天發下的種種誓言的時候。

減肥就是永恆的話題，不要問是怎麼知道的，因為坐在隔壁的女同事一年四季都在挺著她的A4腰碎碎念減肥。

GIF/75K

包括平常在後台，也經常會碰到有同學問，怎麼減肥啊，為什麼我瘦不下啊....

今天就冒死把珍藏在背包里的減肥秘籍曝光，教大家如何在夏天瘦成一道魯豫。

如何判定減肥效果

GIF/188K

很多人覺得減肥嘛就是出汗，出汗多就是贏了！汗就是脂肪的淚水！出汗越多就代表減肥效果越好。

呸呸呸，減肥的效果怎麼可能是靠出汗的，根據科學地查證減肥的兩個關鍵指標是心率和持續運動的時間。

根據科學地判斷，最大心率的50-75%之間即可，更嚴格的是要卡在55-65%之間，以可以輕鬆說話為狀態參照，大部分人的燃脂心率在120-147。最好是買塊能測心率的GPS手錶，可以實時監測心率。

關於運動持續多久效果才最好，建議是起碼40分鐘以上，因為這段時間往上主要消耗的能量還是肌糖原，脂肪消耗的比例才會明顯增加。

跑步應該跑多久

GIF/133K

有些同學為了減肥貪圖頻次，一周六跑甚至七跑，其實對於實際減肥效果而言是完全沒有必要，以有氧運動（跑步，籃球，羽毛球等）減肥最忌貪多圖快。

對於初跑者或者是剛開啟訓練模式的同學來說應該走跑結合，比如走一分鐘跑一分鐘，然後再逐漸增加跑的比例和時間，一次中高強度的跑步訓練應在開啟適應性訓練後的第二周展開。

而且在每一次中高強度的跑步之後，都應該間隙休一天，下一次訓練計劃應該以中低強度展開。

只跑步就能減肥？

GIF/879K

No，no，no，正常的減肥是需要有氧運動和無氧運動相結合滴。

其實這是老生常談的問題，在正常的跑步，籃球或羽毛球等有氧運動訓練之中也應該插入健身房器械運動，亦或是俯卧撐等力量型訓練。

因為！

重點來了！

如果長期利用單純的跑步有氧運動，那麼你在運動的過程中會失水，失糖，失去肌肉，短時間內體重確實會降。但是一旦暫停了運動那麼你的體重將會極易反彈，皮膚也會變得鬆弛。

所以，我們需要配合無氧運動，增加身體的肌肉含量，這樣子體重才不會容易反彈，而且身體線條還會更協調。

飲食搭配嗨起來

GIF/1524K

在運動減脂期，飲食搭配也是非常重要，合理的飲食搭配能夠提高你的減肥效率。

一般而言，根據大眾的體質，在減肥減脂期間多吃白肉（雞肉，魚肉以及海鮮）能夠提供飽腹感的同時，能夠攝入相當於牛肉豬肉的同等量的熱量。

同時多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有飲料跟啤酒。這樣才能不辜負你跑步時辛辛苦苦留下來的汗水

減肥最重要的恆心以及毅力，減肥的過程也是自己提高，自我挑戰的過程

查看更多健康資訊請添加公眾號ID（jiaomeirenmeiti）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！