減肥:順季而為,夏季減肥
清宮仙藥茶
具體配方
組成:紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂等量和好茶葉。
製法:將澤瀉、山楂切成細絲,紫蘇葉、石菖蒲等切碎,加入上等茶葉,摻勻。
用法:藥茶20克,開水泡,代茶飲。
功效:降脂減肥。
主治:肥胖症、高脂血症。
說明:此方在清朝乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治各朝的宮廷內廣泛採用。中國中醫科學院西苑醫院報告,用此方治療63例單純性肥胖症和高脂血症,治療後患者的體重、血脂等都降低。
夏日「順水推舟」做運動減肥時,胖人健身要注意五點:
1、謹慎做伸展運動
對肥胖的人來說,伸展運動是非常危險的,容易造成腰部的肌肉損傷,尤其是彎腰摸腳趾的動作,故應謹慎。
2、用心準備鞋
無論是否打算跑步,一雙好的跑鞋都能給胖人提供最好的支持。鞋應該寬鬆舒適,走起路來才不會因為壓力很大把整隻鞋都塞滿,使腳保持乾燥透氣。
3、頻率要高,時間要短
每天鍛煉2~3次,每次鍛煉時間控制10~15分鐘就可以了,一天下來運動半個小時至1個小時。如果運動時覺得很痛苦,就立刻停下來。當然,如果身體健康,只是體形略胖,但很想減肥,且想達到全身減肥的目的,那就應該這樣運動:首先,運動後的心跳應在每分鐘120~160次範圍內;其次,每次運動的時間為1小時以上;而且要做耐力性和有氧代謝的全身運動,如健身操、慢長跑及長距離、長時間的游泳等。
4、保護好皮膚
比較肥胖的人面臨的一個大問題就是出汗後皮膚髮炎,特別是大腿和腹股溝的位置,所以要選擇合適的運動服裝,尤其要選那種有網眼內襯的混合纖維運動服,這樣就能隨時把汗液排掉。運動完沐浴時,盡量使用抗菌香皂。如果有條件,可先用含有甘油和蜂蜜,能令肌膚幼滑柔軟的潤膚沐浴露沐浴;然後再用散發迷人清香,幫助保持水分,防止肌膚乾燥的潤膚露塗抹的雙手、膝部、肘部及身體其他部位的肌膚,令肌膚柔軟幼滑。
5、善待關節
健身容易傷害關節,應盡量選擇功率自行車、水中有氧操、散步及其他能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量,這樣能有效減輕膝關節損傷。
※H&M 2017夏季廣告片熱辣出爐!為你的夏日做好準備
※夏季出行穿修身連衣裙就是好看,優雅減齡又顯瘦,秒變小腰精
※夏季每天堅持吃幾個大蒜,一個月後身體發生「神奇」變化!
※夏季小兒腸炎高發,及時預防不用怕
※夏季炎熱喝中藥泡水喝能清熱
TAG:夏季 |
※夏季減肥的最快方法 夏季減肥妙招,產後瘦身
※春季不減肥,夏季徒傷悲!
※減肥推薦冬季減肥湯
※春季吃什麼能夠減肥?春季如何減肥
※春季減肥大作戰
※4款減肥食譜,春季減肥瘦得快
※春天為什麼是減肥的黃金季
※春季不減肥,夏季徒傷悲,患有白癜風的你,減對了嗎?
※春季減肥靠「經營」
※春季不減肥,夏天徒傷悲……
※節後不減肥,春季徒傷悲!減肥餐大全!
※推薦4款減肥食譜,春季減肥瘦得快
※夏季減肥小妙招
※夏季減肥首選水果減肥法,這些水果最減肥!
※減肥的看過來,春季減肥飲食需知!
※冬季怎樣快速減肥
※吃鹽當晚飯、21天減肥,杜江的減肥法真的適用於普通減肥者嗎?
※冬季減肥更容易?
※春季減肥早餐吃什麼?春季減肥早餐新指南!
※夏季攻略 清涼減肥美食