晨起養生牢記「三不要」，否則會短命！7個好習慣，讓你健康一生

清晨睜開眼睛，就開始了一天的忙碌生活。俗話說：早期的鳥兒有蟲吃。對於人類而言這早起不僅有吃的，對身體健康也是非常有意義的。

早晨起床你會做什麼呢？洗臉、刷牙、上廁所？又或者是其他的事。但如何能讓養生事半功倍呢，這裡面還有許多講究的。今天小編就給大家說說晨起養生這點事。

一、早上養生，牢記三不要

1. 不要起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等 嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持「221」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2. 不要吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

3. 不要揉眼睛

早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，進而造成感染。

二、早上7個好習慣，讓養生事半功倍

1、賴床

早上慢慢起是一個好習慣。猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突 然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸 拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、喝杯水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用；還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。但切記不能喝涼水，最好喝溫的白開水或者淡鹽水、蜂蜜水。

3、掀開被子

起床疊被子？這被很多人認為是生活有講究的人，殊不知，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。

4、排晨便

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

5、按摩

早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。

（1）雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；

（2）指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；

（3）掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；

（4）敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

6、吃好早餐

很多人不重視早餐，那是不對的。甚至很多白領人士寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐，殊不知這是一種損害身體的愚蠢行為。一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。

7、深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘後，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

好了，一天之計在於晨，堅持做對身體有意義的事，何愁長壽。但一切貴在堅持。健康規律的生活，是養生的基本。所以我們大家一定要注意，要多加學習相關的養生規律，祝大家健康。

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