增大增厚胸肌試試超負荷離心俯卧撐

　　很多健身者在訓練胸肌的時候，前期階段胸肌增長明顯，而訓練幾個月後肌肉卻停止增長，怎麼練都不見再增長，一直達不到自己的理想效果。

　　今天為大家推薦超負荷離心俯卧撐，可以有效的幫助大家增厚增寬胸肌維度。

　　什麼是超負荷離心訓練(negatives and eccentric training)

　　簡單來說，在離心階段進行超大負荷，然後由訓練夥伴將部分重量移除，負重變輕了，這允許向心階段的過程更有爆發力，這樣的方式可以建構功能性的力量及肌肉尺寸。

　　這樣做的好處?

　　當你想要更大的胸肌時，關鍵在於利用肌肥大的三個機制：機械張力、肌肉損傷及代謝壓力。

　　其中，機械壓力及肌肉損傷可以說是最重要的機制，因為這些涉及快縮肌纖維的超負荷(對於力量及尺寸進步上，快縮肌纖維具有最大的潛力)。

　　為了開發肌肉損傷及機械張力的因子，「離心加重」是不錯的選擇，通常我們可以看到大家應用於杠鈴卧推上，但同樣的方式對於俯卧撐同樣有效。事實上，不僅是胸肌，肩膀、三頭肌會被鍛煉到，對於核心及脊椎穩肌群也是一大考驗。

　　訓練建議：離心增強的俯卧撐方法強度相當高，因此建議2~3組×4~5次，因為更多的組數會產生過多的肌肉損傷及微創傷。會影響接下來飛恢復及生長。

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