窄距俯卧撐的起始姿勢和標準俯卧撐基本相同
窄距俯卧撐的起始姿勢和標準俯卧撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。
然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。
雙腿蹬直，一隻手撐在前方的地板上，身體呈直線，不起支撐作用的手背在後面。
彎曲肘部，有控制的下落，直到下巴與地面有一拳之隔。然後推回原始姿勢。
每天做是鍛煉肌肉的耐力，對增肌幫助不大。如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。
肌肉並不是很發達，就是這樣個原因。所以要增肌必須採取多組數少次數的鍛煉方法才可以達到增肌的目的。
※腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰
※練胸的同時手臂肌肉會發力，也會影響到你胸部的鍛煉
※當你骨瘦如柴的時候，想練大胸肌，先得給自己打個基礎
※和同齡人比起來，假如你經常在運動，會看起來更加健康
※有氧運動的人則更適合於想要在短期內達到健身效果的男性
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