俯卧撐太簡單？為什麼不試試加強版？最後一個動作你一次都做不了！
為了提高俯卧撐的難度，很多人選擇了負重帶，負重背心等方式。
如果你覺得下面這幾種方式難度太大，也可以使用彈力帶來增加俯卧撐難度，在我們的公眾號上回復「商城」可以進入頁面購買，現在特價限量活動。
不過，其實我們還有更簡單的辦法，什麼也不需要，純粹徒手就能讓俯卧撐變得更加給力！
1.手掌併攏
標準俯卧撐里，手掌距離一般與肩同寬或略寬。
如果你練熟了標準俯卧撐，可以嘗試縮短雙手之間的距離，由於槓桿作用，手掌之間距離越短，這個動作難度就會越大，同時提高你肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉效果。
2.提高腿部支點
將雙腳支撐在更高的平台上，這樣在做俯卧撐時，更多重量會轉移到你的上半身，讓你的胸部，手臂和肩膀受到更多阻力。
平台越高，難度越大。
最初15-20厘米即可。
新手可以從P4P胸肌訓練開始練習俯卧撐，這是一套專門針對胸肌力量訓練設計的俯卧撐課程，有初級，中級，高級三套課程難度，適合新手練習進階。
3.手指/握拳支撐
將手掌支撐改為手指支撐，或握拳支撐。
一個很小的動作變化可以增加俯卧撐的運動幅度，每一下俯卧撐都會變得更有效。
4.手掌後收
降低手掌撐地的位置。
這個不起眼的變化能有效提高俯卧撐的難度，同時還能讓手腕部分獲得拉伸。
5.單手俯卧撐
這是最常見的方法，鍛煉的同時還能收穫無數個點贊。
單手俯卧撐不僅對力量有著更高的要求，同時還能鍛煉你的平衡性，尤其是腹肌核心穩定性。
※增大增厚胸肌試試超負荷離心俯卧撐
※「每日健身」瘦手臂別光只知道俯卧撐，這幾招效果更好！
※做俯卧撐究竟該如何發力？
※每天100個俯卧撐，堅持一個月會讓你吃驚
※每天幾組俯卧撐練出不一樣的自己
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