當瑜伽老師喊口令的時候，喊的是什麼？

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看完本文大家會有以下收穫：

1.平時老師念的口令，到底是個什麼東東？

2.手臂內翻外翻，髖部內旋外旋，到底怎麼做？

我們在《為什麼常常跟不上老師的口令節奏？》曾經探討過口令的節奏，今天僅針對其中的消化環節，談談老師說的到底是什麼東東。

再次提醒，如果暫時看不明白，先把這些概念記住，練習的時候多多問下自己，當前所做的動作與文章中動作如何對應？如果看不進去，建議換到早上看，這個時候意志力最為充沛，強迫自己攝入新的信息，相對來說比較容易一些。

對口令的領悟還要從《瑜伽3D解剖書》中來。下面的這些動作也都從這本書的《動作篇》中來。

人體的動作首先要找到動作的對象，也就是得找到動作的主體，是身體的哪個關節，哪塊骨骼？然後找到對應早由哪塊肌肉來啟動的？

一、軀幹

對於軀幹來說，主要的動作可以分為屈曲、伸展、側彎。下面給出每個動作對應的代表的體式，當然，該動作只是代表體式中諸多動作中的一個，您可以在練習這些體式的時候，重點回憶該動作。 比如雙角式，練習時重點想屈曲，就可以深化對於軀幹的屈曲的理解。後續的如果在其它的體式使用，比如龜式，就會立即想起來。如此舉一反三，應用時才能遊刃有餘。

屈曲

代表體式：雙角式

2.伸展

代表體式：反台式

3.側彎

代表體式：側弓三角式

二、骨盆

骨盆作為支撐身體的部位，在練習中的作用舉足輕重。它可以前傾和後傾。

1、前傾

代表體式：三角式

2、.後傾

代表體式：輪式

三、髖關節

很多剛開始學習的同學分不清骨盆和髖關節，關節是骨骼與骨骼連接的地方。而骨盆是一個整體。兩個部位的動作是獨立的，大家在下面的動作中可以體會到。髖關節的動作，主要以股骨的運動為主，這是和骨盆運動最主要的區別。

屈曲

代表體式：前屈觸地

2.延展

代表體式：反台式

3.內收

代表體式：平躺提腿式（反轉）

4.外展

代表體式：束角式

5.外旋

代表體式：三角式

6.內旋

代表動作：扭轉三角式

關於口令動作還會有幾篇文章來介紹，敬請期待。。。

順便說一下，瑜伽的學習，體系化很重要，而我們平常學習可能就比較碎片一些，這就需要用自己的學習方式，建立起學習的體系。無論當不當教練，都是極為必要的。

——未完待續

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郭一鳴，瑜伽受益者，練習半年治癒了支氣管炎，從此迷得一發不可收拾，堅持練習瑜伽近640餘天，堅持記錄練習的體驗。工科男，無趣而又自律，喜歡讀書和探究。習練經歷：15年買了幾本書開始了瑜伽旅程，16年報了私教， 17年開始寫點瑜伽的文字，方才醒悟，瑜伽即修行，越是前行，越應謙卑。希望幫助瑜伽初學者繞最少的彎路，更加安全地完成入門練習。

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