老話說「月子病月子養」，生二胎能養好「月子病」嗎？

生完寶寶，有些媽媽會產生一些不舒服的感覺，比如怕風、怕冷、關節疼痛、腰酸背痛、渾身發沉、身體疲憊等等。於是，這些媽媽悔不當初，當初婆婆媽媽讓自己月子里要注意，要好好「坐月子」，但自己沒聽從媽媽婆婆的「良言規勸」，沒有遵守那些月子里的「清規戒律」，任性妄為，導致受了風寒，造成了「月子病」。

文 | 張穎（北京海淀區婦幼保健院 主任醫師）

編輯 | 嚴芳

「月子病」是個什麼鬼？

從孩子出生到滿月為止的一個月時間，中國人俗稱「月子」。我國傳統認為，一般情況下人的骨節是閉合的，分娩過程使產婦全身骨縫張開，造成「月子」期間產婦的筋骨腠理都處於一種開放狀態，這時如果不注意，風寒容易趁虛而入，通過張開的骨縫進入產婦體內。「月子」結束後，產婦骨縫閉合，全身的筋骨腠理逐漸恢復到正常的閉合狀態。如果「月子」期間產婦體內侵入風寒，就會被閉鎖在體內，從此給產婦留下「月子病」。

於是，為了避免產婦得「月子病」，我國有產婦要「坐月子」的傳統習俗。「坐月子」時，為了怕受風受寒，有許多講究和禁忌，比如不能出家門、不能下地走動、不能做家務，在家不能開窗；必須包頭，不能穿拖鞋，晚上睡覺穿襪子；飲食方面，不能吃生冷食物，少吃蔬菜和水果，多吃雞蛋，多喝紅糖水、小米粥；衛生方面，不能接觸涼水，不能刷牙、洗澡等等。我國地域廣闊，雖然「月子」中講究和禁忌細節稍有差異，但「坐月子」的現象廣泛存在，許多受中國傳統文化影響的東南亞國家也有「坐月子」的習俗，移居海外的許多華人在現居住地也還保留著傳統的「 坐月子」習慣。

但是，在不受中國傳統文化影響的國家則沒有「坐月子」的講究，產後媽媽「月子」期間百無禁忌，甚至很多行為與我們背道而馳，比如美國媽媽分娩後立即就要喝冰水，馬上就要洗澡，出醫院就去逛街……這些沒有「坐月子」習俗的國家也沒有「月子病」之說，沒有媽媽因為洗澡洗頭得了「頭風病」，沒有因為穿拖鞋「腳後跟疼」，沒有因為刷牙「牙疼」，沒有因為看書、看電視「眼睛疼」……所以，「坐月子」是中國傳統文化所特有的，「月子病」也是中國特有的。

生二寶能養好「月子病」？別信！

「坐月子」習俗在中國歷史悠久，傳播廣泛，它的形成與發展與當時惡劣的生活條件、婦女地位有關。中國以前沒有空調、熱水器、吹風機，自然沒有洗澡、洗頭的條件，營養不良還得天天勞作，寒風刺骨還得在冰水裡洗洗涮涮，身體和精神都過度勞累、嚴重透支，只有借著生完孩子「坐月子」才能吃點兒好的，暫時脫離繁重的勞動，讓自己過度勞累的身體和精神稍微休整休整。

當然，「月子病」也並非空穴來風，有些媽媽生完孩子確實是有很多的不舒服，但這些不舒服不是女性所特有的，也並非是「風吹入了骨縫」所致，可能是缺鈣導致的，也可能是過度勞累或長期姿勢不良引起的肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發的疼痛，還有可能是風濕或類風濕性關節炎、坐骨神經痛、多發性肌炎、產後血栓性靜脈炎等。

既然「月子病」不是「月子」期間「風」吹入產婦開放的骨縫導致的，「生二胎能養好月子病」之說就沒有道理了。

預防「月子病」，月子怎麼「坐」才科學？

現代的媽媽們，雖然是「翻身農奴，當家作主」，懷孕後更是家中的重點保護對象，不需要趁著「坐月子」的機會補充營養、休整身體，但是畢竟懷孕和分娩的過程讓產後媽媽的身體發生了很多變化，「月子」期間是產後媽媽身體恢復至未孕狀態的關鍵時期，為了讓產後媽媽儘快恢復，還是有一些飲食、生活習慣方面的注意要點。

1

飲食要多樣化，更要注重補鈣

選擇食物時注意「營養均衡，食物多樣，總量不過量」即可，只要吃了沒有不舒服，什麼都可以吃。

媽媽孕期和產後哺乳要給寶寶提供大量鈣質，缺鈣可以導致關節疼、腰痛，所以產後要適當多吃含鈣的食物，每日要通過食物和鈣劑獲得1000 毫克鈣。奶類含鈣高且易於被人體吸收利用，是鈣的最好食物來源，產後媽媽最好每天喝500毫升奶，還可以多吃一些深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，每天適當戶外運動或補充維生素D，以促進鈣質吸收利用。

產後媽媽還容易發生貧血，貧血會讓人感覺疲乏無力，所以產後也要適當多吃些補鐵的食物，如血製品、動物肝臟、紅色瘦肉等，如果貧血比較嚴重，要額外補充鐵劑。

2

產後媽媽要儘早下地活動

即使是剖宮產分娩的媽媽也要儘早下地運動，因為長時間坐著或躺著，不但會導致腰痛、背痛，還容易發生栓塞性疾病。但是懷孕所產生的孕激素確實會讓肌肉韌帶鬆弛，所以產後媽媽也不能過度運動，不能長久站著或坐著，也不要長時間保持一個姿勢。產後媽媽給寶寶餵奶的次數多、時間長，所以給寶寶餵奶時姿勢一定要正確，一定要讓自己在舒適的狀態下餵奶，可以採取坐著、躺著等多種姿勢餵奶，不要長時間保持一種固定姿勢，否則很容易引起某一側肌肉、關節疼痛。

產後2周可以開始做產後保健操，產後6周可以開始短時間的散步、慢跑，通過運動增強體質，控制體重，鍛煉頸部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，減輕身體不適感。產後開始運動的時間和強度，要因人而異、循序漸進，一般來說剖宮產的媽媽要稍微晚一點，運動強度以不過度疲勞，沒有不適感為宜。

3

保持心情舒暢

心情不舒暢也會導致身體感覺不舒服。但是，如果產後媽媽感覺自己非常疲憊，幹什麼都沒勁，而且情緒低落、對什麼都不感興趣，則要警惕是否有「產後抑鬱」，一定要到醫院進行專業心理諮詢。

製作 | 張海燕

本文原載於《父母必讀》雜誌2017年5月刊

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