只想安靜地做個美孕婦，卻不想天天蹲在WC里當貔貅，只進不出的痛苦有誰知！而且又處在懷孕這個特殊時期，也不敢隨隨便便按摩、吃藥、用開塞露。大便君，拜託你乖乖出來吧，我們不要互相傷害了。

90%的孕媽咪被困擾過

便秘，看到這個詞就有一種很難受的感覺。只要超過兩日沒有大便排出，伴有腹脹、大便乾結、排出費力這就是便秘了。由於宿便過多會讓腹部不適，甚至出現腹痛，而孕媽咪不能辨別是來自子宮的疼痛還是腸子的疼痛，很容易造成情緒緊張，給孕媽咪本人和家庭帶來不必要的擔心。

其實，孕期便秘是非常常見的，幾乎90%的孕媽咪都遭遇過便秘的困擾，尤其在孕早期和晚期。便秘的原因有如下幾方面：

激素影響：懷孕後由於雌孕激素的增加，人體肌肉會逐漸變得鬆弛，例如子宮會為了保證孩子在子宮內的環境而變得相對鬆弛以有助於安胎。與此同時胃腸道的肌肉也會變得鬆弛而蠕動緩慢，排便能力也相應減弱；

活動減少：女人懷孕後會因擔心流產而減少活動，這也會導致腸道蠕動排空減慢。那些為了保胎需要長期卧床的孕媽咪，便秘情況會更嚴重。

飲水不足：早孕時很多人會因為孕吐而無法正常飲水，從而導致大便乾燥。所以很多孕媽會好幾天不排便。

飲食改變：也許因為孕期口味的變化，很多媽媽特別愛吃加工的面制零食，比如餅乾、蛋糕，這些食品會加重便秘情況。

胎兒增大：到了孕晚期，有的孕媽咪便秘情況會更加嚴重，主要原因是胎兒的增大影響了腸道蠕動以及孕婦的飲食、活動。

一般而言，用力撐不會帶來危險

許多孕媽咪會擔心，為了排便而用力撐會不會導致流產、早產。請放心，一般情況下不會。

但是，這裡要提醒孕晚期而且宮頸較短的孕媽咪注意，由於自身的特殊性，有可能會增加早產的風險。而且長期便秘，還會造成陰道後壁鬆弛，甚至子宮脫垂。因此如果有便秘情況最好請醫生做個B超，評價宮頸長度來判斷是否有早產的風險。

運動+飲水+蔬果，便秘緩解三寶

早孕期

如果沒有陰道出血，建議孕媽咪正常活動，減少卧床時間，如果既往一直鍛煉，沒有必要因為懷孕而停止；多飲水，如果喝不進白水，可以自己配一下姜蜜水、檸檬水等，保證一定的飲水量；飲食上保證每天吃2-3根香蕉，多吃堅果、蔬菜，蔬菜以粗大纖維的品種為好，如綠葉子菜。

孕中期

胎兒進入比較安全的時期，首先鼓勵多運動，比如游泳或快步走；香蕉、橙子富含鎂和鉀，有助於增強腸道蠕動能力；如果通過食療還是無法有效緩解便秘，可問診醫生服用一些藥物，比如纖維素、乳果糖等，盡量少用開塞露。

孕晚期

如果沒早產的跡象，應該保持運動；保證飲水量，除了多食富含蛋白質的食物外，仍應保證攝入足夠的蔬菜和水果。

食療方：姜蜜水

製作：用新鮮生薑磨出5克鮮薑末，約5毛硬幣大小的量，沖入開水50毫升，加一勺大約5毫升的蜂蜜，攪拌均勻後空腹喝。

服用：早起空腹服用50毫升。