跑步機上跑步，哪種方式更有利於減肥？

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疑問

跑友我是大倩：

王老師，您好，跑步機跑步，速度設置為6低速走兩分鐘，高速10跑8分鐘，如此循環4次；還有一種是走低速6走15分鐘，中速8跑35分鐘，這兩種方式哪種減肥更好？

回復

第一種方法距離是：（6*2/60+10*8/60）*4=6.13km，耗時（2+8）*4=40分鐘

第二種方法距離是：6*15/60+8*35/60=6.17km，耗時15+35=50分鐘

從距離上來看是一樣的，時間上第二種多了10分鐘，平均速度第一種更快。

根據美國奧多明尼昂大學訓練科學教授Dr. David Swain的研究：你跑的多快那都無關緊要。不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。從距離上看兩者應該消耗熱量差不多。

但是，這兩種方式相比，第一種走的時間是12分鐘，第二種走的時間是15分鐘，走路的比例第二種更高些。

從減肥角度來說，跑步的效果優於走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。

其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。而跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。

同時，第一種方式更像間歇跑的訓練。所以，綜合考慮，我認為第一種消耗的熱量稍微高一點，但兩者不會相差太多。

供參考。如有誤，歡迎大家留言討論。

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