常練簡單7式操 手臂零贅肉

身體有些部位容易堆積贅肉，特別是手臂，平常的活動如果足夠小那就更別提給手臂減肥了，其實閑時花一點點時間做做簡單運動就能改變現狀。馬上就要進入夏季了，還打算包裹的嚴嚴實實嗎？別傻了，跟著小編一起瘦瘦瘦吧！

以下兩套瘦手臂操都是希望通過簡單的運動達到鍛煉手臂肌肉，從而減少脂肪，擺脫贅肉。每個動作的十分簡單，一看就懂，建議每天都來練習一段，相信這個秋冬，贅肉也不會賴在你的手上。

鍛煉手臂肌肉

挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地面，感覺相互向內存在作用力，維持6秒，若想加大修鍊的效果建議持續時間超過10秒。

瘦手臂操：

在沒有單杠的時候，你也可以使用廚房的水槽來進行練習。

1）兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。

鍛煉的強度在於你離開單杠的距離，越遠越難。

2）眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵杆。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

3）進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。

4）呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

5）呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

現在，一般的小公園都會有康樂設施，單杠也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。

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