導語：不寧腿綜合征通常在晚上、以及坐卧時加重；移動雙腿會暫時緩解癥狀。許多人癥狀很輕微；有些人則嚴重到整夜難眠，導致疲勞和無法清晰思考。不寧腿綜合征可能會在數月乃至數年間來來去去，反覆發作。「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹不寧腿綜合征的16大自我療法。

1 / 16 晚睡

不寧腿綜合征（RLS）會使人難以入睡，患者的腿部可能會疼痛、灼熱、刺痛、抽搐或痙攣。為了更好地睡眠，患者可以試著稍微晚睡晚醒一會兒。每天早晨多睡的那一會兒可能是最佳的休息時間。

2 / 16 保持規律的就寢時間

每天規律的就寢和起床可以幫助人們睡得更好。如果患有RLS，規律就寢還可以幫助打破癥狀惡化影響睡眠的惡性循環。留意自己感覺最舒適的睡眠時長，大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠時間。

3 / 16 睡前伸展腿部

睡前輕微伸展自己的腿部可能也有幫助。可以手扶著牆，右腿後腿一步，慢慢下蹲並保持右腿伸直。然後再換一條腿繼續重複。如果坐了很長時間，伸展腿部也很有幫助。

4 / 16 減少攝入咖啡因

因為含有咖啡因，所以咖啡、巧克力和可樂可以讓人充滿活力，但是它們也會讓不寧腿綜合征的癥狀惡化。減少攝入咖啡因後，你會發現睡眠會明顯改善。需要注意的是，咖啡因對某些人的影響會持續12個小時。

5 / 16 洗個熱水澡

睡前洗熱水澡可以幫助放鬆，讓人更容易入眠，它也可以幫助減輕不寧腿綜合征的癥狀

6 / 16 冷敷或熱敷腿部

無論是冷敷還是熱敷，你可以選擇讓自己感到舒服的方式。改變溫度可以舒緩腿部不適，一些患者表示冷水澡的效果也很好。

7 / 16 經常鍛煉

每天適度鍛煉可以改善睡眠。你可以走路、慢跑、舉重或進行自己喜歡的運動。研究發現運動可以減少RLS患者晚上腿部移動的程度，讓深度睡眠的時間更長。但是不要過度鍛煉，睡前高強度鍛煉只會讓癥狀更糟糕。

8 / 16 鍛煉大腦

即使坐著也有可能誘發不寧腿綜合征的癥狀，比如當你坐著看電視或坐公交車時。分散大腦注意力的活動有時可以減輕癥狀，你可以看一本書或玩遊戲。

9 / 16 移動雙腿

如果腿部疼痛或扭曲，移動雙腿可能可以緩解這些不適感。有時只是輕輕抖腿或者晃腿都會有所幫助。

10 / 16 深呼吸

壓力也會加重不寧腿綜合征的癥狀。慢慢深呼吸可以釋放壓力。睡前調暗燈光並聽舒緩的音樂也可以幫助改善睡眠。

11 / 16 按摩腿部

睡前按摩小腿可以緩解不寧腿綜合征的癥狀，幫助患者入睡。

12 / 16 做瑜伽

瑜伽結合了3種可以治療不寧腿綜合征的自我療法：伸展、深呼吸和放鬆。報一個瑜伽班或者跟著視頻學習瑜伽，可以幫助患者放鬆並緩解癥狀。

13 / 16 睡前遠離電子設備

睡前看電視、玩手機或電腦只會讓睡覺變得更難。專家表示卧室裡面應該盡量不放電腦和電視。

14 / 16 戒煙戒酒

煙酒會引發不寧腿綜合征的癥狀，還會影響患者的睡眠。喝酒雖然會讓人昏昏欲睡，但是喝酒的人更容易在夜間醒來或者睡得不好，讓人感覺沒有休息好。香煙中的尼古丁會誘發RLS的癥狀，所以應該盡量戒煙，還要避免咀嚼其他煙草產品。

15 / 16 服用鐵補充劑

不寧腿綜合征的患者通常血液中的鐵含量也較低。人體需要鐵來生成多巴胺，多巴胺是大腦生成的化學物質，它可以幫助控制運動。補鐵前請先諮詢醫生，如果需要補鐵，每天還應補充維生素C來促進鐵的吸收。

16 / 16 檢查藥物

有些感冒和過敏藥物可以引發RLS癥狀，尤其是某些抗組胺葯。一些抗抑鬱葯和治療噁心的藥物也會引起相同的問題。告知醫生自己正在服用的所有藥物和補充劑，醫生會根據情況開一些不會引發RLS癥狀的替代藥物。

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