瘦小腿伸展操，美腿一分鐘，輕輕鬆鬆瘦小腿！

　初級篇：用簡單的鍛煉消除浮腫

　　1、坐在椅子上，抬起單腳，使之與地面平行，腳尖往上。

　　2、用力繃緊腳背，可以收緊小腿線條，鍛煉腳前部位。

　3、腳尖往上（往回）鉤，使小腿肌肉得到伸展，感覺到腳前部的肌肉有收縮感，重複做20-30次。

　　4、用力按住從腳尖到膝蓋的三個部位，每個部位按3秒，對小腿肌肉進行壓迫。

　高級篇：在滾梯上做的美腿運動

　　1、把一本厚書或雜誌放在地面上，右腳踩在上方，單手扶牆，左腿往前方伸直。

　　2、慢慢抬起右腳後跟，感覺到小腿肌肉有繃緊即可。

　　3、雙手抱住腦後方，用雙腳的前腳部位踩在書本上。

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