中醫體質養生要點

健康 05-04

中醫體質養生要點

張醫生

1.平和體質

1.平和體質的特點：政令暢達，太平盛世。平和體質的人如果得病易愈。家族幾乎看不到遺傳病。

2.外形：勻稱，體重穩定，神態安穩，七情適度，飲食規律，物質代謝暢通，二便好，皮膚油干適度，也可或油或干，但不生痘，口唇淡紅潤，舌象淡紅，舌薄苔白（《望舌識圖調飲食》），這些都說明你的體內「內環境」乾淨。故皮膚有光澤。借用朱熹的詩「半畝方塘一鑒開，天光雲影共徘徊，問渠那得清如許，為有源頭活水來」——比喻平和體質那是血脈暢通，這樣的體質，即耐寒又耐熱。

3.平和體質的修養：首先有平和的性格和情緒。有一日本作家寫了一本書《鈍感力》。談了人的性格的先天於後天。建議人不要太敏感。情緒波動時消耗內髒的，情緒失調走內臟，痰濕體質就出來了。平和體質靠後天是可以修為出來的。主要是調形養形加養神。後者為首要務。

4.原則：不要擾動。養形與養神。不傷不擾，不亂進補。

5.養生要點：女人負有養育下一代的責任。母親對幼兒的教養，從小培養，吃飯吃有吃相，坐有坐相，玩具玩後要歸位，逐漸形成自我約束能力。對東西不貪婪。教養孩子，主要是教養平和，不要姿性縱慾。家庭生活簡單，生態簡單。

6.修身心，怡性情，濟天下。

2.陽虛體質

1.陽虛體質的特點：陽虛體質，主要是熱量不夠，真陽不足，缺乏陽氣，感到一股陰冷氣，背部怕冷，腹部怕冷。天元大寶只此一輪紅日；人之大寶，只此一息真陽。真陽不足不生病。

2.體質機理：陽氣是走人體的「邊防」的，——走皮膚。陽氣不足的人，臉色發白，故要調體溫抗外邪，調膀胱經，膀胱經走「藩籬」，是「藩籬」牆，背部走腎經。保護好背和丹田（丹田元陽所在），女性保護好盆腔不受影響。

3.病因與癥狀：首先好好想想病是怎麼來的——檢查一下自己的修為問題。陽虛體質主要是下邊虛，生機不夠，生髮不茂，喝水就尿出去了，穿腸而過，大便多，蒸騰氣化不行，體水沒有被利用。大腸偏寒，拉肚。舌體胖大，嬌嫩，脈多沉細。神態，性格沉靜，情緒消沉，易患抑鬱症（氣虛陽虛）。

原因：母親在懷孕期間給的「產前一盆火——，貪涼；產後一團冰——腹寒」——————這屬於先天的；後天的——————幼年時期用了抗生素、激素等藥物，傷了陽氣；成年後————過度的性生活消耗了陽氣。工作環境————罐頭廠，肉聯廠，冷庫，礦工多易得陽虛體質。

4.陽虛體質特徵：陽虛體質的人易發胖————因為他（她）的細胞懶惰——給它都不動；易脫髮，睡眠不好，美容不好。四問——問月經，二便，睡眠，情緒。睡眠輕易受驚嚇，骨質疏鬆（需補腎陽），易得慢性結腸炎，易得痹症，氣虛陽虛易水腫，因為水的不到氣化，故在下肢留存——踝部；常常痛經，月經日期後推；缺乏性慾；痤瘡，痤瘡屬於囊腫型的，往裡走；夜尿，小腹涼，膝涼——偏寒（上熱下寒，上下像兩節似的——下邊是真相）；口嗅（但忌用清熱的藥物）——虛陽上浮；也會有色斑（上熱下寒）。內科雜病，婦科雜病。

5.陽虛體質的養生：穩定性與可變性相結合——不是不調，而是順勢而為——不傷它，不添亂，因為它易感病。養生原則——溫補。溫化水濕，水遇溫則行，遇寒則停（像夏季的河流洪、枯）；——有潛在的淤血體質傾向，要暢達氣血。

6.飲食養生：忌生冷。如果是痰濕陽虛體質，則不宜多吃水果。宜吃甘溫，甘緩的食物，例如：羊肉（羊肉柔和），牛肉，狗肉，栗子，核桃（溫腎陽），當歸，白芍（補陽，補血），狗肉——剛燥——類如烈火，不宜多補，反而把虛陽給帶上來了。可加一些冰糖銀耳；要善借天力，在熱天吃羊肉，——天灸，用溫熱的膏穴位——關元、命門、足三里等穴。韭菜加蝦仁，韭菜炒核桃（蟹寒而蝦溫）。

7.日常起居：增加戶外活動，鍛煉陽氣——用進廢退——使「身體內外環境」的功能得到增強——吸取日月之精華——否則影響骨骼的發育。特別注意肚臍和背部不要受涼，保護好百會，風池，兩肩胛、頸部穴位；邪風像小竊者，「撬穴門」而入。

8.中成藥：鹿茸、補骨、桑寄生、杜仲、參茸、「右歸丸」、金貴腎氣丸、等。

9.經絡養生：臍——關元、氣海、腎俞、命門、神闕、用生薑和鹽，鹽在下，生薑片在上，用艾熏，用艾條灸氣海關元穴。拔火罐。

醫家格言：每個人自身有天然葯庫，要調動起來，獲取良好的生命體驗！

3.氣虛體質

1.四季保養：春天生髮，天地之氣生，四時之法生，早起，戶外活動，穿寬衣。暑必挾濕。脾胃肝臟一怕生氣，二怕濕。秋天先休息脾胃，到了冬天再進補。

2.飲食事項：平和偏溫，緩補（脾胃偏虛，所以不要蠻補，呆補，滯補），初秋修養脾胃。小米，扁豆，雞肉，紅棗。如果冬補，秋天先墊底。進補要因人而異。氣虛者秋冬進補的原則是——細水長流（宜緩不宜急），忌生冷寒涼。如果服用清熱解毒類的藥品——「中病即止」。忌燥熱的辣椒狗肉類食品，如果吃羊肉，可放些白芍——抑生內熱。

3.生活起居：氣虛體質的人，對氣候環境變化敏感，季節變換是個挑戰24節氣注意衣服的增減。氣虛陽虛體質的人，適宜聽興奮振奮的音樂。氣虛體質屬於嬌嫩體質，不能太勞累，太費心思。女人的美麗是睡出來的，男人的健康是吃出來的。

4.中成藥：大棗（補氣血），淮山，党參，人蔘，黃芪，雲苓（茯苓），白朮，薏苡仁，紫河車，用以煲湯或者熬粥喝。四君子湯（党參，白朮，茯苓，甘草），補中益氣丸，玉屏風散顆粒，香砂養胃丸，歸脾丸。

5.四季保養：人體陽氣相四時之法而成。由內至外，由下向上。春天早起，多些戶外活動，披髮緩行，穿寬鬆的衣服，不吃涼，宜香菜辛香走串的，助生髮，吃應節的蔬菜。

6.經絡方法：足三里、氣海、脾俞，用灸法。可以經常按摩這三個穴位，灸法最好。

4.濕熱體質

1.濕熱體質的特徵：濕熱體質的人，比較影響外形，口乾、苦、嗅，面垢、黃暗、油膩、唇紅齒黃，眼有沉澱物，易生痤瘡、發紅、膿包；有體味，汗味，便粘，異味大，難聞，小便黃深；婦女白帶偏多，偏黃，外陰騷癢，異味，舌象紅苔黃；神：神情急躁易怒。

2.形成原因：1.此種體質也有先天因素。2.男士煙酒，熬夜，————生活方式，加之滋補不當或過度，會加重不良癥狀；3.長期情緒壓抑；4.肝炎病毒攜帶者；會出現濁象。5.?肝膽疏泄不好，長期生活在濕熱的環境下，個人處於亞健康狀況；外形濁，6.滋補不當；癥狀，濕熱，急性皮炎，體味，痤瘡，尿道感染，皮膚得痹症，得黃疸，易出現筋骨疲勞。給人的感覺都是濁象。

3.易困擾得疾病：1.脂溢性皮炎，2.體味，3.帶下，4.泌尿系統疾病，5.皮膚出皰，6.癬症，7.黃疸，8.筋骨疲勞感。

4.對治措施：1.截斷產生疾病的源頭，2.清二便，適當清熱利濕。

5.飲食事項：少吃甜食，甘甜飲料，少吃辛辣，少吃肥甘厚味（生濕熱，大不過酒）。常喝綠茶，花茶，冬瓜，絲瓜，赤小豆。

6.生活起居：選擇一種生活方式，就要接受一種後果——病是自家生。忌熬夜，熬夜要傷肝膽，避潮濕，買房子，盡量不要買底層的，稍高為宜。

7.方葯簡介：濕熱體質是一種過渡性的體質，主要是青壯年易得，到了老年以後，易生陰虛或陽虛氣虛體質。需清熱解毒——但這些葯不夠平和，偏寒涼，故葯中即止；但過於寒涼易轉為陰虛體質，或者氣虛體質。藿香，淡竹，雞骨草，甘草，車前草等，君泰口服液，清熱抑濕口服液。

8.養生原則：四季保養。冬季不能大量跟「風」，大量進補，盡量穿天然棉絲製品的內衣。

9.經絡理療：刮痧，拔罐，治肩頸酸痛，奏效，沒有指定的穴位。

5.陰虛（加內熱）體質

1.陰虛特徵：體內少水，陰份不足，少滋潤，乾澀，故火偏盛，易生內熱（上火）。統說陰虛內熱，此種體質在女性中比較常見。對女性要問：經、帶、胎、產、乳，以血為主，屬陰

2.外形特徵：消耗大，細胞「勤奮」，故不易胖，胃口好，胃火旺，消谷善飢，能吃，中焦偏旺，故容易「五心煩熱」，「無熱不生煩」，精力旺盛，耐熬。大便乾結（羊矢狀），小便少而黃，眼睛和關節乾澀，口唇紅干，皮膚干，怕過夏天，耐冬不耐夏。睡眠較少，精神足，眼有神，情緒易波動。

3.形成原因：1.先天的；2.女性長期壓抑不釋放，情志化火，在內耗陰液（林黛玉），消灼津液，3.結核體型，4.吃辛辣過多時間過長的人，5.高血壓人吃利尿的葯過多。

4.靜能生水。月經提前，陰虛體質薄弱在肺和腎。腎陰和肺陰不足。

5.食物養陰：不吃油炸煎炒的食物，又干又熱。宜燜、蒸、燉、煮；清甜的水果，蓮藕夏天榨汁，吃鴨肉，鱉肉。

6.起居鍛煉：不適合「夏練三伏」。盡量避開烈日酷暑。

7.簡單方葯：銀耳、燕窩，冬蟲夏草、旱蓮草、百合、（秋天——沙參、麥冬、玉竹、雪梨、瘦豬肉合起煲湯，潤。）

8.中成藥：可以減少劑量地用，六味地黃丸系列：眼乾澀，用杞菊地黃丸、尿黃用知柏地黃丸，如果睡眠差，可用些天丸補心丹。

9.季節保養：秋季是陰虛體質保養的重點季節。?肺在秋天要保證它肅降，把肝火，心火降下來。陰虛內熱濕熱體質的人適合聽搖籃曲，小夜曲類型的音樂，

10.經絡養生：不明顯——對於陰虛體質。

6.痰濕體質

1.體質特徵：屬於積滯體質。「痰」——沒有用的廢物——沒有處理好的「半成品」。廣義的——水谷化不成津液的堆積物，體內的「河流」不暢通則積滯了——形成「痰濕」；狹義的，就是指「痰」。中醫有個理論「百病皆由痰作祟」——頑痰生怪症。痰濕是人體代謝不順。有諸內則形諸外。胖，脂肪肝的人多。痰濕體質的人，胖人多痰濕，瘦人多內熱。痰濕體質的人，身體比較笨重，不喜歡喝水，口味偏咸，小便混濁，起泡沫（啤酒尿），多愛出汗，大便發粘，不順，舌體胖大苔厚；神——形體情緒反應慢，神昏頭重，想睡，飯後蒙蔽清陽，澀，粘滯。

2.形成原因：1.先天的，家族史偏咸，年輕時吃冰凍寒涼食品，（脾胃是生痰之源，肺胃儲痰之器）3.長期熬夜形成的，4.舌苔厚膩就不去，影響膽氣疏泄，進而影響肝和脾，膽——肝——脾。

3.易得疾病：偏胖，高血壓，高血脂，肝血糖，痛風，心梗，脂肪肝；皮膚不好，油性，囊腫，痤瘡；月經不調，經量少；慢性咽炎。經常暴躁——不良的生活習慣出現——由於焦慮鬱症，不安所以喜歡不斷吃東西，貪涼，熬夜，致使脾胃怠工。——對治————首先心理溝通，舒緩情緒。好好保護脾胃。脾胃是後天之本，腎為先天之本。「百病皆由脾胃生」。痰濕體質是生活方式病，在中國，多是企業高層，白領，和公務員患者多

4.飲食事項：控制食量，不暴飲暴食，淡食，不要吃「宵夜」，一定要吃早餐，這是減肥的第一步，如果晚上多食，滯於中焦，使陽氣在晚上不能「潛藏」。對治——化痰理氣散結——可多用汗法——把發汗的功能調動出來，出汗具有很好的排泄功能，可通過吃麻辣燙，做桑拿，用生薑等辦法出汗，散濕暖脾胃，促發汗。用生薑調（TIAO）理，效果明顯——1.泡茶——紅糖，紅棗，薑片，薑茶——到了夏天堅持喝一段時間，發汗——通透——膚色好。重用姜——7片——對大胖子——要出汗。男性煙酒者減少些，夏天的姜的藥理——夏月伏陰在里，一般人都是外強中乾，氣血外走，故不能貪涼，姜可以幫助氣血外達，鼓舞氣血外發；到了秋涼以後，就減少或停用姜；2.冬天陽氣收斂了——伏陽在內，不宜用姜了。所以冬天多吃蘿蔔——補而不呆。如果冬天伏陽外發，易得腮腺炎。人上床睡覺，要把陽氣潛藏起來才是養生。3.少咸，少酸，少寒涼，少吃收澀的食品——酸甘化淤，醋生濕，山楂傷脾胃，不利痰濕，少喝飲料，甘能生濕，肥胖是一毛錢一毛錢吃出來的。西瓜少吃（西瓜是天然的「白虎湯」），海鮮，水果也少吃，3.從複雜的生活方式中退出來——好氣鬥狠，熬夜網遊，恣情縱慾，應酬過多。5.多運動。

5.生活起居：1.中年多痰濕證者，注意查血脂血糖血壓，而且是空腹和餐後兩個時間的。2.多曬太陽，散濕氣，振陽氣。3.多洗熱水澡，泡浴，到皮膚髮紅，毛孔開張，出汗後，不宜立刻用涼水沖洗，一定要把汗出透，自然落汗。4.少用空調。（陽加陰謂之汗）；5.衣服寬鬆，宜散濕氣。

6.方葯：党參，扁豆，砂仁，——中焦；白芥子，陳皮，——肺；赤小豆——走於下；絞股藍，陳皮六君子丸，參苓白朮散，排毒揚言膠囊（此葯中病即止）。

7.四季保養：痰濕體質的人秋冬季就不要進補了。女性通經水谷便血情，這是美容的關鍵。

8.經絡養生：脾俞穴，胃俞穴，足三里，陰陵泉，水分（臍上一指），神闕（臍下一指），輪換灸。

7.瘀血體質

1.瘀血體質（或夾雜瘀血體質）機理：祛風先活血，血活風自無。氣為血帥，氣行血行，氣滯血瘀。

2.淤血體質特徵：易感病——肥胖，高血壓，消瘦，月經不好。原因1.?陰虛內熱，消耗大；2.氣血化元不足，吃少排多;3.?淤血不去，新血不生，微細脈絡堵塞，皮膚乾燥。必須活血化淤，必要時用蟲類葯，鑽開堵塞——大黃蟄蟲丸。瘦弱類型的一個例子;一男孩，18歲，體征似8、9歲，便秘十幾年，煩躁。應治，活血，清開細小的血絡，用大黃蟄蟲丸，藥量是正常用量減半。效果明顯。4.由於氣血內淤，這種類型易生暗瘡，瘡印不消，易成色素，易生斑，多用「桃仁四物湯」對治。5.易痛經，易患子宮積瘤，乳腺增生。女性患者較多，易生腫瘤——如加上淤血體質往往與痰濕體質混合，多為閉經，或量少。注意經期保健，避免涼，冷，飲水，盥洗，露臍等。6.瘀血體質，易患抑鬱症，這種郁，多偏頭痛，脅肋疼痛（如刺痛更典型了，脹痛往往是氣鬱體質），氣鬱而脹痛。如果得了淤血體質，很容易轉為慢性的。要十分注意調理，改善呵護，阻斷產生的因素。

3.調理原則：對於肝鬱給予疏泄，疏泄氣機，因為「氣停則血瘀」；重點安撫肝，注意疏肝理氣。肝藏血。肝，將軍之官，如果使其受到束縛，就會不高興，所以要理氣，疏（舒肝），肝逆，則「內亂」——造成氣滯血瘀。季節變化對肝也有明顯的影響。飲食方面，喝酒不利其養；衣著上，春天要寬衣服，忌緊衣，悶氣，呆坐。軀體痛苦，精神受折磨。對於舒理肝臟的藥物，稍用化淤理氣的葯，但不宜久用。

4.飲食事項：可少量飲些紅葡萄酒，活血化淤。適用山楂，韭菜，紅糖，醋；菇類，金橘，蜜桔，玫瑰，花茶，黑木耳等。一食療方：糯米甜醋，豬蹄，同燉（如若怕冷，可放紅棗，姜去皮，塊狀放入）通燉，——養人，周身通泰；月經退推後者可用此方。美容。但，陰虛內熱者慎用，可適量加當歸。少吃收澀的東西，不要受寒涼，少受凍。「血遇溫則行，遇涼則停」。這種體質的人，不適合「秋凍」。

5.生活起居：瘀血體質，主要是不科學的生活習慣產生的不良後果。首先要從情緒上調理，要開朗，培養自己的興趣愛好，氣會更通泰，不要使氣機阻塞，氣停水停，容易產生痰濕。許多現代生活方式，對身體不利。電腦對心肺功能的負面影響較大，含胸駝背地坐著。氣散則血行。多交朋友，大笑，大唱，大玩。開朗，增加運動，喚起振奮，使心肺暢達。

6.宜用藥及穴位：山楂，紅花，桃仁，當歸，田七，益母草，可以常常沖阿膠喝，枸杞，首烏，紅棗，（田七，紅棗，用瘦豬肉或雞肉煲湯，一周一次），桃仁四物湯，生化湯，大黃蟄蟲丸，等等。女如血瘀，血虛，可用逍遙丸。在意補血潤血，血干則不行或緩行。

7.保養季節：關鍵是春天，重點是養肝。尤其要舒展側體，拉伸側體。披髮緩行，利於氣血生髮。修身心，怡性情。

8.針灸的穴位：瘀血體質特別適合針灸。重要穴位是，曲池，合谷，血海，三陰交9.和瘀血體質關聯的是氣鬱體質。

10.心，君主之官，肺，相輔之官，肝，將軍之官。

8.氣鬱體質

1.外形特徵：悶，不舒服。氣息不舒展。咽喉不利，梅核氣。經前乳脹，腹脹，氣運不順，入陰出陽不利，眼不好，便燥發乾。性格內向為主，或心裡門兒精，敏感，從軀體疾病中反映出來，胃潰瘍、腫瘤、。多數在幼年有不良生活打擊有關——家庭，學校。

2.易得病：1.抑鬱症，2.婦人臟躁症，乳脹痛，月經周期亂，慢性咽喉炎、突然暈倒、3.易失眠、4.胸脅間神經痛、脹痛為主，緊張綜合症，5.慢性咽炎，6.甲亢，癭瘤，7.潰瘍，8.頭痛，偏頭痛，胸悶嘆氣。

3.其主要問題在肝。氣鬱脹/頭痛，頭髮黃，體瘦，面青黃，常嘆氣「善太息」，肝的特點是體陰而用陽,肝陰主藏血，喜歡有陰血涵養它，故肝血要充足，疏泄好。氣鬱日久而轉為瘀血體質了，所以，在氣鬱階段（上游階段）要注意調理，「餵飽它」，疏泄有度，收放自如，特別注意補充肝血。有一女孩，體型瘦弱纖細，面白凈文靜，披肩發，外柔，而脈卻弦，肝血不足——貧血，情緒易燥，要柔肝，舒肝，補肝血。

4.飲食方面：檸檬，橙子，陳皮，柑橘類水果，洋蔥，絲瓜，雖易上火，但吃東西不要貪涼，可清熱，但不可過涼。少量飲酒，葡萄酒。

5.日常起居：聽振奮的音樂，巴赫，莫扎特，多出去旅遊，走向自然山水之間，多交朋友，使自己開朗而氣機舒暢。不要使小性兒。

6.簡易藥方：楊把握舒肝理氣，補肝血為主，葡萄乾，香附子，阿膠，柴胡，逍遙丸，柴胡疏肝丸，越鞠丸，

7.四季保養：務必舒展情緒，春季是黃金季節。

8.經絡養生：中脘，氣海，內關——理氣三要穴，膻中，臨睡前，兩手掌搓熱，平擦兩肋，感到熱，像灌熱水袋一樣的感覺。——肝位置在右，通道在左。少受寒，因為津液氣血都喜歡溫暖。氣鬱體質不適合受寒，是臟器功能停滯緩慢。

要點：中醫講，女子以肝為先天。淤血體質是刺痛，氣鬱體質是脹痛。肝血不足則易怒，易燥，故要肝氣活起來。過度煩躁，血壓飆升。肝鬱者，特易上火。

9.特稟質

1.總體特徵：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

2.形體特徵：過敏體質者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。

3.常見表現：沒有感冒時也會大噴嚏，沒有感冒時也會鼻塞，流鼻涕，因季節變化，異味原因而咳喘，容易過敏（對藥物，食物或花粉），皮膚易起蕁麻疹，皮膚因過敏出現紫癲，皮膚一抓就紅，易出現抓痕?。

4.心理特徵：隨稟質不同情況各異。

5.發病傾向：過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉症及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲、五軟、解顱、胎驚等。