讓你從XXL瘦到S，這個方法我只告訴你！(苗條)

最近天氣

是穩步上升的，

短褲短裙都該穿出來了，

可是還有多少妹紙沒有甩掉贅肉呢？

你們有木有體驗過，衣服從大碼變成小碼的感覺呢？

所以今天就教大家幾個小竅門吧！

首先，給大家推薦一份菜譜，

要說想減肥，不控制飲食是不可能的哈

~

但是又不能節食，所以要吃的健康，

這是一份健身達人推薦的食譜，科學又合理

可以借鑒一下。

如果你們覺得太單調，

可以再加一點其他的，

但是最好是含有豐富蛋白質和維生素

c

的食物

比如杏仁、番茄等堅果和蔬菜，

可以當零食吃一吃，熱量炒雞低，

對身體的曲線塑造也有好處。

除了飲食，就是很多在生活中需要注意的小細節啦！

做好這些該注意的小細節，

也能很好的改善身材哦

~~

咱們今天就說說身上的

2

個部位吧！

臀部

為啥有的人身材那麼好，

有的人身材就走樣了呢？

可能是很多人都缺乏運動，或者是站姿坐姿不良，

或者是上了年紀，肌肉力氣和肌肉的量都會逐漸下降，

身體中的各個循環都會減慢，

所以廢舊的垃圾和老廢物質、脂肪，

就都堆在血液中，堆在身體中，慢慢身材就變樣了

...

小編

給大家拿一套美臀動作，

現在抓緊時間練，

還是有機會扳回一城的，

來來來快動起來！

1

、首先躺在瑜伽墊上或者是硬一點的床上，雙手手心朝上，自然垂放在身體兩側，雙膝屈起，腳掌貼緊地面，兩個膝蓋之間夾住一個抱枕或者是摺疊起來的毛巾。注意腰要貼緊地面，不要懸起來。

2

、雙腿保持夾住抱枕，慢慢將有腿伸直，腳尖只上天花板方向。

3

、做好上一個動作之後，將臀部也抬起來，使臀部和腿部在一條直線上。保持

20

秒後慢慢放鬆，一定要慢慢將腿放下，還原成最開始夾住抱枕的動作，腳後跟一定要勻速落在地面上。然後換另一側做。循環

3~5

次。

注意：

雙腿始終用力夾住抱枕不要掉在地上哦

~

不要在睡前做，會越來越精神的，

也不要剛才吃過東西就做，會消化不良。

如果你能堅持，效果很明顯的！！

可能有的妹紙還覺得強度不夠，

好的，看下面的視頻吧

提臀

+

瘦腿，一箭雙鵰！

聰明的人都在會在運動後加上拉伸哦，

快戳開看看吧！

腿部

說完了最常見的塌屁股，

我們來說說也是大家最想瘦的地方之一，大腿！

a

、其實瘦腿最有效的方法就是：

多走路！！

路程不太遠的話，就不要坐車啦親愛的菇涼們！

這可是有效又不用花錢的方法哦

~

b

、除了多走路，還有一個不花錢的小秘訣，

都是很實用的！

在辦公室坐著工作的間隙就可以偷個懶做一做，

坐在椅子的三分之二處，

雙腿伸直，然後用力勾腳尖，

會覺得小腿有拉伸的感覺，

再緊繃腳尖，這樣來回幾次，

你就會感覺到小腿發熱，

心裡安慰就是脂肪在燃燒啦！

但是這個方法真的可以美化小腿哦

~

c

、養成每周至少

3-5

次中等強度鍛煉的習慣，

也可以做中等強度以下的鍛煉，

達到身體能承受的最大鍛煉強度的

60%

以下就可以，

因為這樣會消耗更多的脂肪，

但是如果你覺得很吃力，

可以一點一點增加運動量，循序漸進慢慢加強。

d

、這是一套整套的練習，

能把你的腰、腿、臀、手臂都練到，

練好了，身材就好了，

整個人都性感了。

但是運動的時候一定要注意安全哦

~~

而且要注意拉伸。

▼

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章: