當跑步漸漸成為習慣

健身 05-04

當跑步漸漸成為一種習慣

我是許健

我是許健。

2017年4月8日，何亞君第四屆盲人長跑節，我的10公里成績是51分49秒。

2017年4月16日，北京國際長跑節，我的半程馬拉松比賽成績是2小時02分20秒。

當跑步漸漸成為一種習慣......

獨自跑步

我的跑步故事是從2015年開始的。2015年的自己初償到了跑步的快樂，懷著一種憧憬和好奇心，報名了北京國際長跑節10公里。那時的我，跑步知識像一個咿呀學語的孩子，說不出隻言片語。跑起來又像一個跌跌撞撞，剛剛學會走路的幼兒，長跑一切的要素對我來說都是空白。只能告誡自己要慢慢的跑，把體能，一點一點的保持分配，跑累了就走一會兒。

真正跑起來才感覺到太多的未知因素，自己並不確定。沒有人知道，也不敢和旁人說我是一位盲人來參加比賽的。只得自己小心翼翼，跌跌撞撞，既怕被別人碰到，又怕撞到別人。去拿補給自己更是費盡周折。這幾口水喝的，太費勁，險些被人撞倒。一路上也不知自己跑了多少公里，用了多少時間。只能看準機會，詢問旁邊的跑者。一個多小時後，安全順利完賽10公里。

跑後的興奮感和愉悅感，讓我在此後的將近一年時間裡，先後參加了兩次公園半程馬拉松比賽。公園半馬艱苦的路程，一言難盡。除了因視力原因帶來的不便，找不到路，看不到組委會的標誌，去領每一圈跑完的手環也很費勁。獨自跑半馬，對自己的體能和毅力也是一項極大的考驗，大腿抽筋時，看到周圍的跑者，呼吸和腳步如此輕鬆，就像金庸小說里的武林高手一樣，不服也不行。而我又怎麼也追不上武林高手的跑步，又好奇又佩服間，只能靠最後心中的毅力，讓我堅持下來，2小時15分鐘，兩場半馬相近的成績，順利安全的又完賽了。

加入何亞君助盲團

2016年6月，我的跑步「心路」歷程，得到了質和量的飛躍變化，那就是經朋友楊同介紹，把我領進了何亞君助盲跑團里。

從此找到了真正的組織。找到了，得以信賴的力量，永遠的踏上了這條長長的沒有盡頭的跑路。這裡有愛心志願者在幫助我們，專業教練在指導我們。如何科學嚴謹的跑步，如何在跑前熱身，跑後拉伸。如何在跑步中調整步頻步幅，調整呼吸，以及跑步的正確姿態。

有句話說的好，雪中送炭永遠要高過於錦上添花。我就像一塊兒貪婪的，沒有充電的電池一樣在這裡吸取著能量。在志願者無私的教導和幫助之下一點點的成長和改變。從此，跑步對我來說再也不是孤單寂寞。志願者們會幫助我一起跑，一起爬坡一起拉伸。一起享受快樂一起揮灑汗水，一起鼓勵和加油，太多的一起，讓我們成為一家人。

當跑步漸漸成為習慣

初識杜哥

認識杜哥是在年後參加團隊的例跑活動，我們正在做跑前的熱身活動。瘦高的杜哥突然映入我眼前，穿著藍色的衝鋒衣，戴著帽子。

「許健你好，我是志願者杜兵。你今天有志願者嗎？沒有我今天來陪你跑。」熱情的杜哥像是非常了解我們盲人一樣，做著自我介紹。

「太好了，正好還沒安排志願者陪我呢。」

我們團隊的每個志願者都是這樣的，主動，熱情，充滿了陽光和活力。簡單的對話，我了解到的杜哥：堅持長跑已經長達24年。很少參加官方的重大賽事。在朋友的再三勸說之下，去年跑了一次北馬，三個多小時就完賽了。當時我的心裡就已經對杜哥佩服得一塌糊塗了。這是一種何等的境界，就是執著發自肺腑的熱衷於跑步。

「對了，還說距離長跑節還有將近兩個月，在此期間，每次我都帶你跑，咱們好好訓練一下。」

「太好了，太好了。」

我趕緊答應下來，機會難得，好好跟杜哥學習學習。這一句約定，將我和杜哥綁定在了一起，直到長跑節的那一天。杜哥，開始了對我每一次的訓練。溫柔卻辛苦，疲勞卻興奮，單調重複著，卻不枯燥乏味。

當跑步漸漸成為習慣

為了長跑節而戰

第一次的訓練，杜哥為了簡單解了一下我的情況，在我的左前方兩三米，跑步就可以。我不需要用助跑繩。前5km我跑不快，呼吸也一直調整不好。步頻基本上都是在160到170之間。

於是，這一次杜哥就我的步頻和呼吸節奏進行了細緻的講解。肩關節，要盡量打開自然放鬆，步頻要盡量和我保持一致，聽著我踩地的聲音啊。呼吸時，吸氣要口鼻共用，呼氣時要盡量踩著腳的節奏多出氣。而且在前幾公里，杜哥一直在鼓勵我，姿勢保持的非常好。

「加油加油，你的潛力很大。」

南北園上坡時告訴我，不要低頭，保持呼吸節奏，可以稍微放慢一點點。

「加油加油，馬上就到坡頂了。下坡時小碎步要快一些，身體的重心稍微靠後一些。」

「最後的1km多有一個稍微長的大緩坡，不要減速，加油加油！沒問題的！」

這一次的十公里結束後，杜哥告訴我，他一點兒一點兒的已經把步頻提高到188我還能跟上，潛力巨大，沒問題的。

「千萬別覺得自己不行，你沒問題的。」

我的神吶，當時我就在想，杜哥的第一職業是跑步，第二職業，肯定是心理學了，竟能察覺到我對自己確實是不夠自信，有時候聽到配速快了。就而會在下1km放慢一點速度。

第二次的訓練是在2月25日，至今還是讓我記憶猶新。那一天，杜哥說咱們這次，前3km要跑快一些，我看你的水平沒問題就刺激一下心肺功能，記住，一定要跟住。不容我多想，我們就已經開始出發了。4分48秒、4分49秒、4分55秒、配速數據一點點高升，我們還是減速了。

「許健，你最難耐的時候已經過去了。現在我們減速，你慢慢適應，沒問題的。」

6-7km時，又一次進入了我的疲勞期，杜哥一直在旁邊打氣，鼓勵我。沒問題的，許健，跑步的姿勢保持的非常好，說明你也不累！沒問題的。堅持下去，我們跑步就是要把步頻再調整好了就行了。最後的1km杜哥也一直在鼓勵我，讓我保持跑步姿態。這一次我的十公里成績是53分18秒，平均配速五分18秒。已經刷新了我的最好成績。

回家後第一天，激動和興奮感已經大於了疲勞感。第二天，杜哥還微信問過我有沒有身體不舒服的感覺。我的肌肉，居然，沒有任何酸疼不適感。

第3次和杜哥訓練之前我把我這一周的身體情況說了一下。前幾天有的時候會不動也出汗。特別的困，總是再睡覺，而且會有一點煩躁感。很溫柔的杜哥笑著說，考慮到你心裡有壓力，所以沒跟你之前說這一切反應都屬正常。這樣的刺激一下身體是有疲勞期的，需要多休息就能緩解，然後就會提升一個台階的。咱們不是每次都會這樣訓練的，十次有一次和兩次即可。

這一次，我們又練習了步頻和呼吸。杜哥得知我每周二都要自己跑一次，囑咐我一定不要跑快了，著重練習步頻和呼吸就可以，千萬不要受傷。在杜哥的幾次指導之後，3月25日。我的十公里跑出了53分的好成績，平均配速是五分12秒。跑後再也沒有身體疲勞，乏累的感覺了。

2017年盲人長跑節

比賽的當天我們許多志願者在凌晨就已經投入到緊張忙碌的工作中。運送各種比賽時的物資、分裝完賽包、運送各種的補給。一項一項的工作都在有序而緊張的進行中，只為了我們能夠安全順利完美的舉辦這次賽事。

在倒計時的吶喊聲中，在喇叭的歡呼聲中，我們空前的200人的隊伍衝出起點向著心中自己的目標出發了。出發前，杜哥讓我把自己的跑步記錄軟體關掉，就是怕我對數字過分的敏感，會影響發揮。一路上，杜哥還是一如既往的在前方領跑，破曉，一直伴隨我的右側不斷觀察著我的狀態。不僅這樣，破曉也悄悄地把自己的軟體關掉了，就是怕對我會造成影響。3km和7km時疲勞感，還是悄悄的。一點一點侵入到我的身中。

在杜哥和破曉的鼓勵之下，調整呼吸節奏一點一點堅持度過去了。因為當天速度要比平時快一下，如果沒有兩位的堅持鼓勵，恐怕我真是要開始走了。調整狀態之後有一段路程，我們三人的呼吸腳步，調整之後就像一個人一樣，快樂而自由的奔跑著，向著終點進發。還有最後的1km破曉一直在旁邊鼓勵我。加油，沒問題的，還有五分多鐘咱們就能到終點了。

終點的喇叭聲近了，更近了。我的身體彷彿又有了能量，向著終點開始衝刺，最後我們三個人同時衝過終點，時間定格在51分49秒，耳邊傳來了杜哥和破曉的不斷的喝彩聲。太棒了！太棒了！望著他們倆激動的表情，興奮的眼神，彷彿比自己PB了還要高興。

有了他們倆的鼓勵，堅定的信心，才有了我這次的十分收穫。有史以來Pb了我十公里的最好成績。51分49秒，平均配速五分零八秒。

當跑步漸漸成為習慣

盲人長跑節後所感

2017年4月8日，何亞君助盲團第四屆盲人長跑節已經完美落幕。不管何時想起，彼時所有的一幕幕仍然會熱血沸騰，心潮澎湃。所有志願者夜以繼日地忙碌，細緻入微的環節安排，讓我們這個小型盛會得以圓滿。

杜哥和破曉只是我們許許多多志願者中的一個縮影。為了我們這次的長跑節，許許多多的志願者放棄休息，利用休息時間，在夜以繼日地忙碌中。團長，小趙，魚哥和奔兒到處化緣拉贊助；小雲姐和大廖哥，為我們調配最合適的志願者來助跑；八姐，秒姐則是分發衣服，採買各種物資。還有，我們的攝像師傅，以及為我們寄存看包的愛心志願者等等。各種瑣碎的細節只有我們想不到的，沒有他們做不到的。

那天的奧森是我們歡樂的海洋。10公里的跑道上到處都有我們參賽者助跑者的身影，到處都有我們鼓勵的吶喊聲、歡樂的喝彩聲，激動的笑容，祝福的眼神。志願者時而是家長，給予關心；時而是園丁，指導跑步；但更是我們的摯友。看著我們每個人的成長和改變。無怨無悔辛苦付出，不計較任何的名利得失。百分之百的將溫暖注入到我們每個人的心中。這些無私的幫助，如同黑夜裡的那一盞希望的燈，也像天邊的北斗星，指引找路的人。如同黑夜裡打開的一扇接納門窗，用無窮的懷抱溫暖找路的人。

2017年北京國際長跑節

2017的北京國際長跑節對我來說有著特殊的意義。今年4月16日的北京跑有三位志願者，小黑，Wendy和閃亮，一路相伴，讓我成功Pb了我的半程馬拉松成績。太多的興奮，太多的激動，更多的感動，都是和我的團隊何亞君助盲團的點點滴滴，分不開的。有了他們，有了這些愛心志願者，才有了我的成長和改變。

能在低於50%的中籤概率下幸運中籤今年的北京國際長跑節，我，更幸運的是有三位大神。不考慮個人成績降速決定陪我跑。在愛心志願者的號召力和凝聚力下，在小雲姐細緻入微了解掌握每一個盲友的配速情況，排兵布陣，安排好每一個盲友的陪跑及相關事宜。

我的三位陪跑志願者：小黑，Wendy和閃亮。不僅有著非常牛的跑步成績，更有著豐富的陪跑經驗，三人已經私下協調商量好了，如何陪跑如何拿補給，等等的一切注意事項。

小黑，直到比賽的前一天晚上才知道，他的足底筋膜炎，這兩天疼的比較厲害。為了完成任務，還要堅持帶傷陪我跑，當時我的心裡真是無味雜陳，這種毅力和決心只是為了讓我完成一個有意義的國際長跑節。

Wendy，帶過我們盲友中的高手們參加過一項項的賽事活動，具有豐富的陪跑經驗，細緻微體貼的觀察力。

閃亮，上周剛剛跑完馬拉松，16日又要陪我跑半馬。

三位陪跑各有特點，協調作戰就是為我完成心愿。

比賽的當天，高大的小黑在前面開路，領跑。始終和我保持兩三米的距離。Wendy和閃亮，一左一右，防止兩邊的跑者撞到我。

在剛開始的5km，根據我的個人特點和賽道情況，我們一直保持在6分20秒的配速。小黑還會時不時的回頭關注我的情況。Wendy時時會告訴我，咱們跑到了什麼位置，路過了哪裡。閃亮不時的提醒周圍的跑者，防止他們撞到我。每次要進補給站時，小黑總是在1km之前就開始加速然後我們就變換了陣型，Wendy在前，閃亮在後，我們在不影響其他跑者的速度和步頻的情況下，一點一點的超越著。每次小黑都會在補給站的外圍端著水等著我們。我們速度不減，變換著隊形，繼續向前行進著。閃亮會時不時的告訴我，該來有多少米就要轉彎了。溫蒂會在旁邊提醒我，左前方兩三米處有人拍照，右前方五米處有咱們的團隊攝像。我也會告訴他們我的狀態現在很好。7到17km，是我狀態最佳的時候。這時我們一直在保持五分35秒到40秒的速度向前推進著。周圍的許多跑者也在為我們加油助威。15km以後Wendy一直在幫我拿著水。我也看的出來，前方的小黑一直在咬牙堅持的。左邊的腳傷，以至於讓他的重心都偏向右側了。在19km處，小黑怕影響我的成績決定放棄在前面跑。

我說那我們四個就慢慢的搖吧。他們三人都堅持要保持速度，繼續向前進。我想這是我的願望，更是小黑堅持19km的決心，我一定要繼續堅持。於是我們三個人決定稍事調整一下，最後的兩公里發起衝擊。Wendy和閃亮會交替的在前面領跑。其中一人則會陪伴我看到兩人交替在前面跑，充滿了力量和信心，我也力量倍增，最後的1km、500米、300米、200米，終點越來越近了，最後我們手拉手攜手衝過了終點。最後的1km真是讓人瘋狂，我們超過了一個一個的跑者。攜手撞線，快樂又興奮！

如果沒有加入何亞君助盲團，沒有一個個志願者對我進行科學嚴謹系統的訓練，沒有每一次的加油和鼓勵，我今天是不可能也絕對完不成，跟上小黑、Wendy、閃亮的腳步。完成我國際長跑節的心愿。最後再次感謝三位助跑。之前素未謀面，真愛助跑無私奉獻！成功Pb21.0975km，回味無窮！

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