立夏｜活出健康的自己

今天是五四青年節，五一過後上班，天氣忽冷忽熱，時晴時雨。青年節的適用人群為14至28周歲，現在的你還能趕上末班車嗎？但青年本不是硬性規定，更是一種自由向上的精神力量，只要心態年輕，青年不分年齡。

明天就是立夏，進入立夏就意味著炎熱夏天的開始。《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日。」立夏以後氣候變化會逐漸明顯，夏季養生也要跟著一步一步來了。

?從甲骨文里看立夏

在甲骨文里，「立」像是一個張開雙手的人，正面站在地面上的樣子。 從甲骨文中可以看到，如果一人站在某處保持不動，我們會說他「立」在那裡， 如果一個人堅持某個觀點不動搖，我們會說他「確立」了「立場」，所以，「立」字也暗含「確定、肯定」的意思，「立夏」，就表示確「立」夏來了，這天是夏的第一天。

? 立夏養生先養心

夏三月（農曆四、五、六月）是草木繁盛萬物秀美的季節。這時，天氣下降，地氣上升，天地陰陽之氣相交，萬物開花結果。人們應該晚睡早起，面對白天燥熱的天氣，也要心態平和。順應萬物生長，使體內的陽氣能夠向外散發。

故立夏養生要注意「養心」，四季中夏天屬火，火氣通於心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安。要靜養，避免大量出汗，「汗」出傷陽。在飲食方面也要堅持「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

? 立夏合理飲食

《內經》所倡導的養生之道，是順應四季的變化，隨春而「生」，應夏而「長」，迎秋而「收」，臨冬而「藏」，將人體身心與天地四時相應合，達到養生的目的。

立夏養生先養心外，更重要的還有養脾胃。夏季濕氣重，切忌寒、濕膩性食物，切忌過猶不及，尤其是寒涼之性的瓜果，如：西瓜，不急於吃、不貪吃，否則容易誘發腸胃疾病。此外，夏季燥熱，要預防中暑，適當吹空調、通風，但切勿一整天都處於空調屋內，預防空調病。

? 立夏，活成健康的自己

立夏後，人們應養成午睡的習慣。午睡時，也可以進行轉眼球的練習，不但可以增加午睡質量，還能有效緩解眼睛疲勞，提高下午的工作效率。具體的方法：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。還有一些其它的小鍛煉，也能很好的在平時放鬆身心。

鍛煉一：倒立。好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細胞的代謝功能；二是加強內臟器官功能，現在不少人有胃下垂、痔瘡等癥狀，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜進行倒立鍛煉。

鍛煉二：晚上梳頭。用五指依次由頭部前方為點按至頭部後方，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通經絡、調節神經功能、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

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