產後變傻:體內激素變化引起短暫的遲鈍
很多新手媽媽都會發現,自己好像比懷孕生孩子前記憶力變差了,總是忘東忘西、丟三落四,甚至出現頭暈、失眠和煩躁抑鬱的傾向。難道這真是傳說中那樣「一孕傻三年」嗎?
婦產科專家認為:產後變傻「只是體內激素變化引起短暫的遲鈍。」生育時,女性體內的雌激素、孕激素和催產素在急劇升高後又驟降,短期內的這種急劇變化可能會導致人的情緒低落,因此對周圍的事物反應變慢,但是等寶寶出生後,隨著體內激素水平慢慢恢復正常,這種「變傻」的現象也就慢慢消失了。
另外,「變傻」和長期疲勞、大腦長時間處於緊張狀態有關。懷孕時,有些准媽媽會擔心和緊張,害怕流產、早產;而寶寶出生後,完全擾亂了以前的作息習慣,新媽媽的生活變得日夜不分,即便是三更半夜在熟睡中,也要被折騰起來給寶寶餵奶、換尿布等,長期處於睡眠不足的狀態;因此長期處於疲勞、緊張狀態,在這種應激狀態下,人也就變得反應慢了些。
還有一種情況,是孕期血壓高導致「犯傻」。一些女性在懷孕期間發生妊娠期高血壓,也即妊高症,這種女性也會孕期變傻,甚至生完孩子還是「傻」的,這種因為疾病引起的「傻」一定要引起重視。
專家支招:如何「修復「產後健忘症?
「一孕傻三年」的說法不科學,孕後短暫性的健忘並不是智力下降,而是沒有適應新媽媽的角色。應該通過一些適當的方式,調整心態,儘快適應角色變化。
1、聽聽音樂 釋放壓力
首先要釋放壓力,保持愉悅心情。比如,平時多聽音樂舒緩情緒,多與家人、朋友聊天,多了解分娩知識,都可減少緊張感。新媽媽不必過於苛求自己,可慢慢摸索如何照顧寶寶,讓自己在照顧孩子時多一分從容,少一分不安,隨著對孩子的照顧越來越嫻熟,健忘也會慢慢好轉。
2、睡個好覺 補充營養
因為睡眠就像是大腦把雜亂的訊息整理歸類,醒來時要找資料就容易得多。所以新媽媽們不要過於疲憊,應該放心地把寶寶交給家人來看護,給自己足夠的睡眠來補充體力。此外要合理補充營養,可以適當吃一些益智的食物,如深海魚、小麥胚芽、核桃、胡蘿蔔、大豆等。
3、適度運動 增加專註力
媽媽們可根據自身情況,適當安排運動,不僅有助於產後恢復,也可提振精神,增加專註力。每天適當進行有氧活動,如散步、瑜伽、產後體操等體育鍛煉,可以促進血液循環和新陳代謝,改善睡眠。
4、多做記錄 善用便條
俗語道,好記性不如爛筆頭,新媽媽可以選擇使用便條貼或者數字助理,有條理的記錄下所有需要去做的事情,也能夠有效地提高記憶效率。還可以在孕期及產後練習背誦兒歌、朗誦故事,既可以念給寶寶聽,也可以強化訓練自己的記憶力哦!
5、補腦核桃花生營養米糊
當然,家人也要成為媽媽們的強大後盾,用支持和理解的態度來讓產婦知道自己不是「孤軍奮戰」。推薦一款核桃花生營養米糊,補腦又營養,還兼具美容的功效哦,非常適合媽媽們食用!
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