瑜伽導師答疑：為什麼手總勾不住腳趾會滑落？

第①問：

肩膀活動會經常出現嘎嘣嘎嘣的響聲，我應該怎麼注意？

答：

有時候關節響是身體在打開，一般剛開始練習會，熱身之後就不會了。如果一直會響，可能是關節軟骨磨損，可以去檢查一下。

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第②問：

手勾住腳趾伸腿的動作，為什麼手總勾不住會滑脫？實在勾不住怎麼辦？

答：

這個問題問的好，上課的時候很多同學都會說抓不穩。其實這裡邊有個小技巧，就是大腳趾稍微彎曲，勾住手指。雖然大腳趾彎曲，但是腳掌前側又需要展開，這個很關鍵。

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第③問：

做手肘著地的輪式如何才能打開胸椎？

答：

在練習手肘著地的輪式之前，要先練習一些打開胸椎的體式，比如融心式（手肘放在磚塊上）。在練習手肘著地的輪式時，手肘要壓地相互靠攏，大臂要外旋，肩胛骨要內收推向胸椎的位置，雙腿要有力伸直推地，推胸腔向前。

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第④問：

四柱做不好，是哪裡沒力量，都應該啟動哪裡的力量？

答：

這個真不好說，四柱支撐是個全身都在啟動的體式，某個部位太弱都會影響整體效果。腿部需要力量，腳跟向後蹬，大腿向上提。主要的用力位置還是腹部和手臂，腹部內收上提，手肘內夾，手臂力量啟動。

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第⑤問：

什麼時候呼什麼時候吸？

答：

一般身體延展的時候吸氣，扭轉摺疊的時候呼氣；向上的時候吸氣，向下的時候呼氣。身體和呼吸是相互配合的，吸氣時肺部需要擴張，身體也要配合；呼氣時肺部需要收縮，身體也要配合。

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