夏天最好減肥運動是它，完勝跑步！

夏天要到了，你的身材準備好了嗎？或許有的MM還在為了這個問題掙扎著。夏天烈日當空，怕曬的很多人，放棄了跑步選擇室內運動，你知道除了跑步另外一種脂肪殺手是什麼運動嗎？游泳！沒錯就是游泳！

游泳是夏季最佳的減肥方式，能消耗大量的熱量，還能降低對於各個關節的磨損，因此很多人選擇這種方式在夏天進行減肥。

一、游泳一定能減肥嗎？

游泳的時候，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。 運動專家指出「首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。」游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

二、游泳的好處有哪些呢？

增強心肌功能

游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

護膚

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

三、游泳減肥的注意事項有哪些呢？

忌飯前飯後游泳：

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

忌劇烈運動後游泳：

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月經期游泳：

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

忌不做準備活動即游泳：

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

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