孕婦應該在什麼時候開始補鈣？怎麼補鈣吸收好？

今天我們的微信群里一個孕婦問大家的的問題，她問大家孕婦應該在什麼時候開始補鈣？怎麼補鈣吸收好？

步入孕中期之後，很多孕媽媽就會有個疑問，是不是該補鈣了？接下來是更多的疑問：怎麼補，吃什麼合適等等。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣通常是不夠的，因此准媽媽都需要補鈣，那麼，到底怎麼補鈣比較合適呢，下面容嬤嬤對補鈣的問題做了全面的整理。

孕婦什麼情況下需要補鈣？

·通常時間

一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。

補鈣並非越多越好

中國營養學會2000年10月頒布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》首次將孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時，損害健康的危險性隨之增大，比如增加腎結石、奶鹼綜合征、便秘、胎盤鈣化等發生的危險，同時，也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。可見，孕婦補鈣並非越多越好。

不過，關於孕婦補鈣過多會使胎兒囟門過早閉合，甚至形成小頭畸形還鮮有報道，這方面還缺乏足夠的證據支持。如果服用鈣片時也在喝孕婦奶粉，要學會計算攝入的鈣量，要把鈣攝入量控制在合理範圍內。

補鈣產品——鈣片

優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150～200毫克的鈣。如果查出自己缺鈣，你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀產品說明，並考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

鈣片分為無機鈣片、有機酸鈣片和有機鈣片三種：

無機鈣片——常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。

無機鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進入體內後，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現胃腸道刺激癥狀。

有機酸鈣片——主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。

大多數有機酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。

有機鈣片是第三代鈣劑，常見的有氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優點，又不依賴於胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補鈣製劑。

補鈣的5個誤區

1.孕婦補鈣與補鐵不要同時進行

如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

2.孕婦補鈣不要空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯後休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

3.鈣與多維片不要同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

4.孕婦補鈣產品中不能含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些「天然」鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

5.吃完鈣片後不要馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。

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