瑜伽蠍子式，減少腰腹多餘脂肪

蠍子式(Scorpion pose)

意識集中：關注腰背部的用力及身體的平衡。

練習次數：1次

難度係數：7.0

呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平衡均勻的自然呼吸。

體式介紹：這個體式的梵語名是「Vrschikasana」，Vrschika的意思是「蠍子」、為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。

體式功效

完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。

加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。

活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。

緩解地形引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息。

促進頭部血液循環，恢復大腦經理，對從國腺和腦垂體有益。

消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。

注意事項

在這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重，練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。

你該這樣做

1、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。

2、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。

3、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。

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