6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹部贅肉對身材的影響太大了，很多人為了肚子上最後的贅肉而努力著！

除了常規的有氧運動減脂之外，增加腹部肌肉力量也是非常有必要的，身體在維持肌肉時，會消耗掉大量熱量，從而減少了脂肪再堆積的可能性。

所以正確的減脂方法為有氧運動+力量訓練。

每周安排三四次有氧運動，然後穿插腹肌力量訓練。

這裡有2點需要注意的：

1、剖腹產的媽媽們

有過剖腹產的媽媽們，肚子比較鬆弛，想要找回平坦小腹，不易做直接腹部發力的動作，這樣對傷口肌肉癒合不利。

推薦閱讀：產後肚子變鬆弛，常規減脂不頂用！3步找回平坦腹肌

2、盆骨前傾

有些腹部的凸起是盆骨前傾造成的，通過一些康復訓練可以解決這個問題，這裡也不展開說明了。

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腹肌的訓練講究循序漸進，每個人的身材不一樣，腹肌力量也不一樣，找到適合自己的腹肌課程，才能發揮最大的訓練效果。

目前流行的腹肌訓練課程，P4P八分鐘經典腹肌與腹肌撕裂者都是非常好的腹肌訓練計劃。

P4P有三種難度供大家選擇，初級，中級，高級，大家根據自己的腹肌力量選擇不同的課程進行練習，才能達到最佳的刺激效果。

難度低了刺激不夠，難度高了，動作無法標準完成。

如果你覺得今天推薦的這組計劃難度偏高，可以如下所示獲得適合自己的腹肌訓練計劃！

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今天為大家推薦一組腹肌訓練，一共6個動作，每個動作15-20次，休息15秒，全部做完為一組，一共做2-4輪。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

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