控糖寶典「八字經」，讓您的血糖更加美麗！

控糖八字經，可與「五架馬車」相媲美，引領著糖友在控糖路上，越走越順！今天我們一起來領悟一下八字經的真諦：

多學

患了糖尿病，一定要多學一些糖尿病知識，有了理論做指導，才不會迷茫。獲取知識的途徑有很多，如網上、書籍上、公眾平台、知識講座、與糖友或醫療人員交流等，有心的人總會留意那些讓自己敏感的信息點，為我所用。

有了紮實的疾病知識，不去實踐可不行。但是控糖過程中，也需要結合自身情況，慢慢摸索適合自己的方法，學以致用，活學活用。

另外，糖顧問提醒大家，那些糖尿病高危人群，如有家族遺傳史、飲食不合理、生活方式不當、精神壓力大者，也應重視疾病知識的學習，防患於未然。

少吃

飲食療法是糖尿病綜合治療的基礎和前提，糖友一定要控制飲食，定時定量，少吃多餐，主食粗細搭配，副食葷素搭配，少肉多魚，少油多清淡，限制甜食。

不少糖友認為控制飲食就是飢餓療法，容易陷入飲食誤區，這是不對的。控制飲食≠少吃少喝的「飢餓療法」，而是按照自己的熱量需要來合理分配飲食結構和飲食量。

公眾平台【糖尿病家庭調養】膳食管理系統可幫助大家更好地控制飲食，系統可根據身高、體重、勞動強度等情況，為糖友定製飲食方案，包括每日攝取的總熱量、食物搭配及飲食宜忌。

勤動

每天堅持適當的運動，有助於血糖的穩定。建議糖友結合自己的興趣愛好和身體狀況，選擇合適的運動項目，如散步、快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等。

需提醒糖友的是，不能空腹運動，以免發生低血糖反應；運動宜在飯後0.5-1小時進行，活動30-60分鐘，運動強度不宜過大；運動循序漸進，持之以恆。

放鬆

緊張、壓抑、激動等情緒，一定程度上可引起血糖波動。相信多數糖友深有體會，所以做好情緒管理也很重要。友友在日常生活中，應保持樂觀開朗的心態，平和地對待生活瑣事。

學習與交流，是成長最快的方式，鼓勵糖友多學習，多交流，通過各種方式，只要能學到實用的東西，就可以多一些嘗試。糖友圈，這裡彙集了糖友想要的各種信息，包括知識、飲食、運動、情緒調節等，趕緊去「尋寶」吧，關注平台糖尿病家庭調養，點擊平台底部菜單「糖友圈」，即可進入。