每天練這2個動作，輕鬆獲得凹凸有致、S型身材！

每天2個動作輕鬆獲得S型身材！

這樣的S曲線，你想要嗎？

想要的話，並不是直接節食或者開練，你第一步要做的而是「伸展腹部、恢復腰曲」！

從人體的側面看來，腰部的曲度是正常的，不過如果長期姿勢不良，背部到腰部本來存在的腰椎曲度（即腰曲）就會消失不見，S曲線就更無從談起。

今天為大家介紹兩個「恢復腰曲」的動作，堅持練習，讓你凹凸有致，輕鬆獲得S好身型。

一、伸展腹部

1、雙腿併攏站立，手放在髖關節

雙腳併攏，筆直站立，將手放在髖關節。因為髖關節是這個拉伸動作的支點，所以把手放在這裡更容易讓注意力集中於此，做好準備。

2、肩膀往後拉，伸展腹部

將肩膀往後拉，擴開胸部，這樣也能帶動腹部朝上拉，調整到正確的姿勢。

3、腹部伸展狀態，上半身往前傾斜45度

以髖關節為支點，上半身向前傾45 度，將該姿勢保持5 秒。臀部朝上撅起，在腹部伸展的狀態下，緩緩地向前傾。

4、一邊維持住背部的曲線，一邊直起身來

背部保持弧度， 腹部伸展，保持這個狀態的同時直起上半身。

5、直起上半身後保證骨盆處在正確的位置

一邊維持背曲，一邊直起身來，為了不讓腰椎前凸，將尾骨朝向下方。這麼做的話，前傾的骨盆也能恢復到正常的位置。

6、雙手放回體側，檢查腰曲是否復原

二、扭動軀幹

這個動作，需要你一邊感受著身體的深層肌肉，一邊扭動腹肌。

所謂扭動軀幹，顧名思義，就是扳動軀幹的拉伸。充分刺激位於軀幹中心的腹部肌肉，同時讓我們感受到身體的深層肌肉。穩住身體不左右搖晃，起到軸的作用。

1、縱向伸展腹部感受著腹肌保持站立姿勢

雙腳分開，中間保持比一拳稍窄的距離。挺直腹部，筆直地站立。

2、肩膀向後拉，挺胸

從側面看來，耳朵要與肩膀呈一條直線，這樣肩膀才算調整到了正確的位置。

3、抬起腳跟，拉緊背部

一邊像伸懶腰一樣挺直脊背，一邊保持腳跟併攏，抬起腳跟，臀部及大腿都繃緊。同時手肘稍稍彎曲，靠近背後，拉緊背部。

4、保持背部收緊的狀態，雙手握拳

保持背部與臀部繃緊的狀態，與此同時，將雙掌收回到肋骨下面的位置。

5、下肢繃緊收回

下肢也繃緊後，保持這個狀態，腳跟回到地面

6、完成了繃緊身體內部肌肉的過程

繃緊背部、臀部和大腿肌肉後，保持這個狀態放下手臂。每天練習一次，就能感受到體內肌肉的存在。

內容來源：

《基本拉伸：改善頸肩腰痛的肌肉伸展運動全書 》，人民郵電出版社出版。

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