少了這步，跑步還會傷腎！一定要牢記！

跑友陳先生為了備戰馬拉松，每天都高負荷地進行跑步訓練。為避免在訓練過程中出現飽餐或者補水後腹脹腹痛問題，多數情況下，他都是空腹無補給繞圈跑。賽前一個月，陳先生總覺腰部脹痛不適，一直以為是自己跑「岔氣兒」沒當回事。

不料，前幾天，陳先生腰痛被送往附近醫院，竟然檢查出雙腎結石。他很不解：都說跑步可預防腎結石，為什麼擱自己身上就長了結石？

其實，不當的跑步方式不僅會傷膝蓋，而且會傷腎哦！那為什麼跑步會帶來腎結石？

原來，隨訓練時間的累積，經常性長時間脫水易造成尿液濃縮，特別是長時間運動不及時補水分的跑者，尿液里代謝廢物更易形成結晶，也就是微小結石。通常人會在不知不覺中將這些微小結石排出，但在出汗，不補充水分等致病因素長期作用下，結晶不斷長大，最終長成有臨床意義的腎結石。

很多帶「石」參加劇烈運動而自己卻渾然不知的患者，在長時間運動顛簸中，體積較小結石易移動。一旦嵌頓或堵住輸尿管，就會產生劇烈疼痛，嵌頓過久可引發腎臟不同程度積水、損害腎臟功能，嚴重者可直接導致腎功能喪失，所以應儘早到醫院進行正規檢查、治療。

那跑步前該如何喝水呢？這要分為兩部分來探討。

跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充。跑前一小時應該喝少量的水。注意，千萬不要在喝高糖果汁飲品、碳酸飲料，這些飲料會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡，並引發胃酸逆流，讓跑步變得非常難受。

跑步結束後，水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水要少量多飲，並適當補鹽。

所以，為了腎，要注意跑步時的喝水喲！

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