经常熬夜严重伤身，竟可以让人未老先衰

「日出而作，日落而息。」这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

▲中医解释

　　熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在「黄帝内经」有记载。

　　1.子时23：00-1：00是主生发胆「值班」时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生「阴虚阳亢」的现象。

　　2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血「值班」时间，经常熬夜的人「易动肝火」就是这样的一个道理。

　　3.寅时3：00-5：00是主收敛肺「值班」时间，　精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

　　4.卯时5：-7：00是大肠「主管」时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。

　　5.辰时7：00-9：00是是胃「主管」时间，应该是「采阴补阳」要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。

　　6.巳时9：00-11：00是脾「主管」时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是「脾气不好」

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　　对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药「君臣佐使」的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。

　　根据现在对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患「氧化应激」类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。所以经常熬夜的人进补「生地炖鸭蛋」、「猪腰炖杜仲汤」、「粉葛生鱼汤」、　「夏枯草煲瘦肉」等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。进补含如维生素E、超级维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如「参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。

▲熬夜工作有何技巧

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

　　1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

　　5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

▲熬夜须知

　　1.熬夜时要吃热的东西。

　　2.晚饭不能吃太饱。

　　3.注意保暖，不要冻着肚子。

　　4.一定要有足够多的白开水。

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