改掉這些小習慣,消除腰側贅肉帶來的煩惱
氣溫升的這麼快,眼看肉肉就要藏不住了,看著自己腰上露出的一圈小贅肉,怎麼能不急,快來和輕輕一起琢磨一下怎麼消滅腰上的煩惱吧。
消滅腰部贅肉,這些習慣要改掉
1.不正確的坐姿
對於辦公室一族來說,很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腰圍變大可以說是必然的。糾正坐姿尤其關鍵,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,不要將臀部整個坐進椅子里,只坐三分之一處。另外,學會腹式呼吸,也可以幫助我們減小腰圍。
2.常喝碳酸飲料
很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺得嘴裡少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。
3.喜歡喝酒
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,都是造成你腰腹贅肉兇手。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲品,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是腰腹儲存脂肪的幫凶。
減小腰圍的動作
1.俄羅斯旋轉(梅森扭轉)
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2.空中單車
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3.V字支撐
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4.測身卷腹
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5.扶膝卷腹
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