經常打籃球的你會保養自己的膝蓋么，教你怎麼保護自己的膝蓋！

打籃球是個對膝蓋磨損比較嚴重的運動，所以保護好膝蓋至關重要。那怎麼保護好自己的膝蓋呢？

1.賽前需要做好熱身，讓身體進入運動狀態，可以有效的減少運動損傷。

2.比賽的時候支撐腳最好帶上護膝，腳腕纏上繃帶，能有效減少損傷。

3.控制運動時間，每次最好不要超過1小時。

NBA比賽中我們聽到過的最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷，常需要數月的外科治療才能痊癒。為此，美國《健康日》網站撰文指出，籃球業餘愛好者應該學會保護自己的膝蓋。

膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。

第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重複三四次後換腿。

第二招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重複三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

第三招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

學會了么，

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