增肌減脂需要知道的

增肌減脂是困擾很多營養過剩群體的一個課題，由於這是一個漫長而還會出現迂迴反覆的曲折過程，因為前期的辛苦，有了效果，然而在不經意的小小偷懶間，又出現了反彈，讓很多人為此發愁，其實導致肥胖的原因是由營養組成是由極大關係的，只要清楚這些導致營養過剩的原因所在，在以後的運動過程中就可以避免反彈的可能，身體營養的來源由構成的七個組成，

但眾所周知，肥胖的根本原因在於熱量，營養的組成因素裡面，含熱量的就是蛋白質、糖和脂肪，這是導致肥胖的主要原因，所以，增肌減脂的健身愛好者要在日常的營養膳食組合搭配中，調整好這三個因素的攝入量，因為脂肪的含量是每克九卡路里的熱量，

蛋白質每克可產生四卡路里的熱量，每克糖產生的熱量也在四卡路里，這些含量的話，在一般商品包裝上面標註的有這三個營養的含量，這個之前還是有必要了解，熱量的單位換算，為什麼要知道熱量單位的換算呢？因為商品的熱量標註是焦耳，

而在理論闡述時，用的是卡路里。焦耳，是指用一牛頓的力把一千克的物體移動一米所要消耗的熱量，就是一焦耳；卡路里，是指在一個大氣壓下，將一克水加熱一攝氏度所需要的熱量，就是一卡路里；換算時，

0.239卡路里=1焦耳，卡路里一般在運動中消耗的熱量用的單位，是以千卡來計，我們都叫大卡。增肌減脂同樣是需要一個合理的健身計劃，和合理營養膳食組合搭配，在日常的飲食中藥盡量多攝入蔬菜和水果，盡量少吃甜食，

人體的糖原儲備中就包括蛋白質和碳水化合物，在平時要規劃這方面的營養攝入比例。要適當的攝入蛋白質，過多的就會導致脂肪的增加，只要把握這些知識，在日常的飲食中落實，相信會有很好的收穫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！