肚子大大的怎麼都減不掉？那是你沒試過這個腹肌轟炸！
健君發現許多健迷都有這樣的問題或困擾：肚子怎麼這麼大？肚子上有贅肉該如何鍛煉？……
肚子上有贅肉的不在少數，這是一個令許多人深惡痛絕又無可奈何的事。真的就沒有解決辦法嗎？當然不是，解決之後這一難題一招就夠用了！那就是-----平板支撐。
說起平板支撐，大家應該都不陌生，但對它的作用許多人都抱著懷疑的態度，認為這只是噱頭，當然也有人認為它是核心訓練之王，那麼它到底起什麼作用呢？
核心之王，卻不只練腹
大家都知道的平板支撐的作用就是練腹，其實不全是。平板支撐是一個鍛煉核心肌群的的經典動作，但很多人不了解到底什麼是核心肌群。
核心肌群≠腹肌
這是一個有多種解釋的概念，但被受眾廣為接受的是：
胸部以下，髖部以上的肌肉群，即包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、豎脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。
核心肌群是人體的一大集群，對於穩固身體軀幹有重要作用。
核心肌群穩固、強壯，對於人體傳遞力量、控制力量有很大的幫助，同時也能使我們的內臟器官得到更好的保護。
所以正確的平板支撐方法非常重要，錯誤的做法有弊無利，那麼如何規範的做平板支撐呢？
平板支撐的標準做法
要做規範的平板支撐，需要做到以下三點：
·全身保持在同一水平線，不能塌腰
·頸椎保持中立，不要抬頭、偏頭
·大臂與地面垂直
看起來很簡單，但一些要求在做起來時會無意識地出錯，並且自己不能發現，需要旁邊有人幫忙才能標準的做下來。
這時大家可以選擇RKC 平板支撐，這是平板支撐的一種延伸變式。
沒練過或觀察力弱的人會分辨不出它與普通平板支撐的不用，練的久了就會發現它比普通的要累，效果會更好。
怎麼做RKC平板支撐
首先做出普通平板支撐的姿勢，接著前移手臂支撐點，在離身體稍遠時與手掌接觸，肘部內收，放鬆上肢肩帶機群，收縮臀部、腹部以及大腿前側，這就是RKC 平板支撐的做法。
RKC 平板支撐和普通平板支撐的區別：
·RKC 平板支撐需要持續收縮肌肉，堅持的時間會比普通的時間短
·RKC 平板支撐需要後傾普盆位置，普通平板支撐的普盆在中立位置
·RKC 平板支撐後傾普盆，能防止塌腰，保證平板支撐的有效性
所以RKC 平板支撐對於新手來說最合適不過了，能有效的避免錯誤動作，並且效果會更佳。
提高平板支撐難度——減少支撐點
在你做普通平板支撐已經規範、輕鬆時，可以提高難度，減少支撐點。普通平板支撐的支點有四個（雙手雙腳），任意減少一個支點都會增加難度。
比如以下幾個動作：
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
每個動作都要兩側交替進行
動作到位時停留1秒
每個重複練習
（以上動作在訓練時不一定要都做）
平板支撐的變體有很多，在你練習枯燥的時候，嘗試不同的變式，會有不同的樂趣，堅持下去，輕鬆向贅肉say：拜拜！
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