孕婦吃什麼補鈣　綠葉蔬菜

孕婦吃什麼補鈣的絕對是很多准媽媽們注重的問題。孕婦是最需求補鈣的人群之一，胎兒發育中所需求的鈣質完整來自與母體。假如缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的安康形成很大影響。孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣製劑外，在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。那麼孕婦吃什麼補鈣呢，孕婦補鈣吃什麼食物好呢？假如你是准媽咪一定要理解。

　　孕婦吃什麼補鈣　綠葉蔬菜

　　蔬菜不只含有大量的鉀、鎂元素，可協助維持酸鹼均衡，減少鈣的流失，自身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可無視的補鈣蔬菜。近年來的研討證明，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的構成要素，而骨鈣素對鈣堆積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　那麼，孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢？普通是5個月後，由於胎兒向母體討取營養量大大增加，所以應充沛補充營養素，除主食米面外，應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果，促進胎兒腦細胞的發育。詳細做法如下：

1、多用粗糧，少用精製米面。

2、多吃新穎蔬菜和瓜果。

3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它能夠提供大量所需的蛋白質。

總之，孕婦進食應盡量粗細糧、葷素食搭配，種類普遍多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。

合適孕婦的營養食物有以下幾種：

　　蛋白質它是生命的主要源泉。妊娠期每天需求優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

　　能供應較多的熱量，孕婦每天需求脂肪60克左右（非妊娠期50克左右）。脂肪太多會惹起瘦削。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等；植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

　　糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，均勻每天主食300克～500克即可滿足需求。

　　特別要提出的鈣、鐵等孕婦需求鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。

　　為了避免貧血，孕婦對鐵的需求量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

短少維生素會惹起代謝紊亂。維生素存在於多種食物中，如胡蘿蔔，發芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。

總之，為保證孕婦的營養，需求多種營養食物。但需求強調合理的營養及均衡的膳食，即每種營養素應保證需求，不要過多，但也不能過少。

不吃不潔的食物，以免惹起胃腸炎、痢疾，並招致流產或早產；

　　不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，這些食品可誘發胎兒畸形；

　　飲食不要太咸，如鹹菜、鹹魚可惹起水腫，或加重妊娠高血壓綜合征；

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